Ran an den Speck: Full Day of Eating – Refeeds

Refeed Day was essen, Refeed Day Beispiel, Refeed Day Low Carb, Refeed Day vs Diet Break, Refeed Day abnehmen, Full Day of Eating Refeeds, Refeeds in der Diät, Refeed Tag Diät, abnehmen ohne Jojo Effekt, Refeed Day wie viel Kalorien, Refeed Makroverteilung

Full Day of Eating Refeeds


Refeeds in der Diät

Heute zeigen wir euch einen Full Day of Eating, den wir im Rahmen unserer Diät gegessen haben, Stichwort Refeed Day in der Diät. Ein Refeed Tag soll dafür sorgen, dass negative, hormonelle Diätanpassungen wieder ins Lot gebracht werden. Es ist kein Geheimnis, dass der Körper irgendwann anfängt, sich gegen eine Diät zu wehren. Um eine Diät besser durchzuhalten, sind Refeed Tage sinnvoll. Sie pushen den Fettabbau, wenngleich auch nur indirekt. Ihr versteht nur Bahnhof? Ihr habt noch nie von Refeeds gehört? Womöglich nehmt ihr sowieso falsch ab? Der Jojo Effekt hat euch fest im Griff? Wir haben die Lösung parat, ohne euch eine Wunderpille verkaufen zu wollen. Neugierig? Dann lest folgende knackige Hauptbeiträge, die euch die Augen öffnen werden. Dann gibt es keine Ausreden mehr:

Dauerhaft abnehmen ohne Jojo-Effekt

>>  Teil 1: Unser Super-Guide zum Abnehmen  <<

>>  Teil 2: Warum Refeeds in der Diät so wichtig sind  <<

In den Beiträgen widmen wir uns diesen Themen:

  • Abnehmen ohne Jojo Effekt und ohne Hungern
  • Körperfett reduzieren und Muskulatur erhalten
  • Das Prinzip von IIFYM und 80/20
  • Die Makronährstoffe und ihre Verteilung
  • Nährstoffreiche Lebensmittel
  • Unsere liebsten Protein-, Fett- und Kohlenhydratquellen
  • Alle Fakten über Refeeds in der Diät
  • Warum Refeeds die Pfunde noch schneller purzeln lassen
  • Tipps und Tricks, wie wir unser Körperziel erreicht haben und halten
  • Vorher Nachher Fotos von uns inklusive Erklärungen

Warum es funktioniert!

Jeder (!) kann mit unseren Guides richtig abnehmen, sprich Körperfett reduzieren ohne Muskelmasse zu verlieren. Zielführend ist vor allem die Küche (Ernährung), erst danach kommt der Sport. Warum das so ist und warum die meisten Menschen zwar abnehmen, aber ihr Wunschgewicht nicht lange halten können, das und mehr erfahrt ihr gebündelt und kostenlos in unseren Fitness Beiträgen.

Wir hätten selbst nie gedacht, dass es so fulminant klappen würde. Wir sind auch nur zwei normale Frauen, die ein für alle Mal die Schnute voll davon hatten, falsch abzunehmen. Uns störten damals nur 1-2 Kilos, doch wir hatten keine Lust mehr, uns in einer Diät Lebensmittel oder Mahlzeiten zu streichen und ewig und drei Tage auf dem Cardiogerät zu schwitzen.

Also haben wir Licht ins Diät-Dunkel gebracht! Seitdem formen wir unseren Körper nach unseren Wünschen. Super-Nebeneffekt: Wir lassen es uns dabei so richtig schmecken! Das war früher undenkbar. Wissen ist Macht! Ihr könnt das jetzt auch. Also ran ans Lesen und an die Kochtöpfe! Eure Traumfigur muss kein Traum bleiben!

Jetzt aber ran an die Kochtöpfe!

Refeed Tag wieviel Kalorien, Refeed Day Beispiel, Refeed Tag was essen, Lebensmittel Refeed Tag, Refeed Makroverteilung, Refeed Day wie viel Kohlenhydrate, Refeed Frühstück, Refeed Mittagessen, Refeed Snack, Refeed Abendessen

Unser Full Day of Eating Refeeds

Diese Refeed Day Lebensmittel essen wir am liebsten


Nützliche Hilfsmittel in der Küche

Bevor wir Kühlschrank und Kochtöpfe für euch öffnen, legen wir euch unbedingt noch folgende Hilfsmittel ans Herz, die wir täglich nutzen und die uns unseren Alltag ungemein erleichtern. Seht selbst:

  • App zum Tracken von Lebensmitteln (wir nutzen FatSecret)
  • Präzisionswaage zum Abwiegen von Lebensmitteln Shop
  • Messbecherset zum Dosieren von Flüssigkeiten Shop
  • Küchenschürze für gute Laune beim Kochen Shop

Die richtige Makroverteilung Refeed Day

  • Erhaltungskalorien
  • Eiweiß: ~ 1,5 g pro kg Körpergewicht
  • Kohlenhydrate (KH): Ab 4 g pro kg Körpergewicht
  • Fett: 20% der Gesamtkalorien
  • Umsetzung mit 80/20 Regel
  • Hinweis: Refeeds sind keine Cheat Days!

Refeed Tag wieviel Kalorien, Refeed Day Beispiel, Refeed Tag was essen, Lebensmittel Refeed Tag, Refeed Frühstück, Refeed Mittagessen, Refeed Snack, Refeed Abendessen, Refeed Day or Cheat Meal

Beispiel für ein Refeed Frühstück

476 Kalorien / 22,5 g Eiweiß / 12,5 g Fett / 66 g KH


  • 2 Grilled Cheese Sandwiches mit Obst und Kaffee

Zutaten für 1 Portion

  • 4 Vollkorn Toastscheiben
  • 2 Schmelzscheiben
  • Zubereitung im Snack-Maker oder Airfryer | Test
  • 50 ml Kania Ketchup light als Topping
  • 1/2 mittelgroßer Apfel als Beilage
  • Kaffee mit 125 ml fettarmer 0,1% Milch

Beispiel für ein Refeed Mittagessen

492 Kalorien / 26,5 g Eiweiß / 7 g Fett / 79 g KH


  • Große Pasta-Bowl mit Tomatensoße und Garnelen

Zutaten für 1 Portion

  • 80 g Vollkornnudeln, roh
  • 62,5 g = 1/4 Pck. Garnelen Provencal
  • 250 g = 1/2 Pck. Passierte Tomaten
  • 100 g Weißkohl, geschnitten
  • 100 g TK Brechbohnen
  • 200 g TK Kaisergemüse
  • 1 ml Öl – wir nutzen Sprühöle Shop | Shop
  • Frischer Knoblauch und Gewürze nach Gusto
  • Zum Andicken Xanthan oder Guarkernmehl
  • Tipps zur Zubereitung in unserem Bibimbap Rezept

Beispiel für einen Refeed Snack

633 Kalorien / 28 g Eiweiß / 16 g Fett / 90 g KH


Zutaten für 1 Portion

  • 90 g Myprotein oder Bulk Instant Oats Shop | Shop
  • Alternativ Haferflocken im Turbomixer shreddern
  • 10 g Myprotein Whey Kaffee Karamel Shop
  • 5 g Flohsamenschalen Schalen | Pulver
  • 5 g SU Royal Flavour Nougat-Karamell Shop
  • Myprotein Flavdrops Karamell Shop

Toppings

  • 12 g Myprotein oder PB2 Powdered Peanut Butter Shop | Shop
  • 1/2 Banane und 1 Handvoll TK Beeren
  • 1 Kinder Bueno als Extra-Gaumenschmaus

Beispiel für ein Refeed Abendessen

405 Kalorien / 19 g Eiweiß / 14 g Fett / 47 g KH


  • Süße Stulle dazu Eier, Karotten und Gewürzgurke

Zutaten für 1 Portion

  • 1 Scheibe Roggenmischbrot
  • 30 g Pflaumenmus
  • 2 hartgekochte Eier
  • 100 g Karotten
  • 1 XL Gewürzgurke
  • Wir toasten unser Brot im Severin Langschlitztoaster oder Cosori Airfryer | Test + Food Pics. So knackig frisch habt ihr Brot noch nie gegessen! Für uns der beste Toaster und Airfryer ever!

Kalorien gesamt: 2.005 Kalorien

Makroverteilung gesamt: 96 g Eiweiß / 50 g Fett / 282 g KH

Die Angaben bzw. Mahlzeiten beziehen sich auf 1 Person!

Refeed Tag wieviel Kalorien, Refeed Day Beispiel, Refeed Tag was essen, Lebensmittel Refeed Tag, Refeed Snack, Refeed Abendessen, Refeed Day vs Cheat Day

Unser Full Day of Eating Refeed Fazit


Unser Full Day of Eating Refeed hat uns satt und glücklich gemacht! Unser Refeed Day Beispiel zeigt, dass niemand für eine ausgewogene Ernährung in den Bioladen oder ins Reformhaus gehen muss (das kann man machen). Die Realität sieht oft so aus: Die meisten Menschen klappern die gleichen Gänge im Supermarkt ab. In den Einkaufskörben sehen wir noch immer zu viel Junk Food mit wenig Nährstoffen und massig Kalorien. Wir haben seit 2018 jeden Supermarkt Gang inspiziert und wissen, dass es dort jede Menge nährstoffreicher Produkte gibt:

Einige Beispiele: So essen wir pro Tag reichlich Gemüse. Am einfachsten ist Tiefkühlware. Ansonsten haben wir immer einen Kohlkopf da, genau wie Möhren, Salat uvm. Statt gesüßter Fertig-Joghurts wählen wir ungesüßte, fettarme Joghurts und Magerquark. Anstelle von fettigem Käse lieben wir Harzer oder Kochkäse. Kurzum: Fettarm und voller Eiweiß, ergo weniger Kalorien bei besserer Makroverteilung. Junk Food macht nur etwa 20% aus.

Wir müssen gestehen: Wir sind Naschkatzen! Wir könnten täglich Kuchen, Eis und Schokolade essen. Was also tun? Wir backen selbst! So tauschen wir auch hier nährstoffarme und hochkalorische Zutaten durch nährstoffreiche und kalorienarme aus. So können wir auch in einer Diät täglich Kuchen essen, und zwar XL Kuchenstücke, die pappsatt machen und himmlisch schmecken:

Protein Kuchen Rezepte Super Twins

Wer einmal den Schleier gelüftet hat, wie viele Kalorien der Körper tatsächlich benötigt und welche Makroverteilung zielführend ist, erreicht jedes (!) Körperziel: Sei es Fettabnahme, Muskelaufbau oder einfach nur Gewicht halten. Es ist phänomenal, wie lecker das Leben schmeckt. Wissen ist Macht! Lasst es euch schmecken!

Schlank, schön und gesund von Kopf bis Fuß:

Unser ultimativer Anti-Aging Wegweiser

Wie lecker sieht euer Diät Refeed Tag aus?

Refeed Tag ketogene Diät, Refeed Tag Plan, Diät Refeed Tag, Lebensmittel Refeed Tag, Refeed Day Beispiel, Refeed Tage Hungerstoffwechsel

Unser Flauschelch Dickie versteckt seine Muskeln hinter seinem dicken Flauschfell :)

Full Day of Eating Refeed, Refeed Day wie viel Fett, Refeed Tag Plan, Refeed Tag Diät, Lebensmittel Refeed Tag, Refeed Day Beispiel, durch Refeeds abnehmen

Das könntest Du auch lieben

2 Kommentare

  1. Martina

    Hallo ihr lieben!
    Sehr schöner Artikel! Den muss ich garantiert zwei mal lesen :-D ich mache das anders!
    Habe vor drei Jahren ungefähr mit 8/16 angefangen und bin seit dem total davon angefixt. Ich esse von 10.00 Uhr vormittags und 18.00 Uhr Abends und achte natürlich auch WAS ich esse!! Ich liebe Gemüse aller Art und Fisch. Morgens Vollkornbrot, naturjoghurt Tomaten und oder Ei, nachmittags Quark mit Aprikosen oder eine ganze salatgurke mit Olivenöl und Oliven. Abends etwas Fisch mit Gemüse und ich trinke 2 Liter stilles Wasser! Ich bin Gott sei Dank keine Naschkatze und so ist Zucker kein Thema für mich. Trotzdem muss ich sagen ich finde ihr habt euch super gut entwickelt was das ganze mit der Ernährung betrifft! Kann trotzdem von euch lernen obwohl ich mich mit meinem Konzept voll zufrieden finde. Baue garantiert etliches in meine Ernährung von euch ein. Macht weiter so ihr zwei ich liebe euch :-* Gruß Martina

  2. Marlene

    Hallo ihr Lieben,
    wieder ein äußerst informativer Beitrag, wie immer toll geschrieben. Und es sieht alles so lecker aus… von Diät keine Spur. Ihr wisst, wie es geht und danke, dass ihr euer Wissen mit uns teilt. Und der Humor kommt zum Glück auch nicht zu kurz :)))
    Wünsche euch eine angenehme Woche.
    LG Marlene

Kommentar schreiben

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.

Diese Website verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Erfahre mehr darüber, wie deine Kommentardaten verarbeitet werden.