Unser Artikel hat ein frisches Update erhalten im Mai 2020
Instant Porridge selber machen
Protein Instant Porridge Schoko-Nuss Traum
Wir lieben Porridge! Auch bekannt als Haferschleim oder Haferbrei. Haferflocken liefern komplexe Kohlenhydrate und sättigen länger. Da eine Portion Porridge nicht viel Protein enthält, haben wir diese Bulk Protein Porridge to go Becher gerne geleert. Das Bulk Instant Porridge besteht aus Haferflocken, Proteinpulver und Zero Süße. Alles fein pulverisiert. Da es fein gemahlen ist, löst es sich ruckzuck auf, wenn es mit heißem Wasser verrührt wird.
Anders unser altes Protein Porridge Rezept, da musste der Haferbrei lange im Topf köcheln, bis er cremig wurde. Da kam uns die Idee: Wir werden ein fein gemahlenes Protein Porridge selber machen! Die Zutaten dafür haben wir immer da: Haferflocken, Proteinpulver, Bio Kakao, Zero Süße. Um das Ganze fein zu mahlen, muss nur unser Turbomixer ran. Fertig sind unsere Instant Oats mit Whey und super Geschmack!
Instant Porridge mit Proteinpulver
Whey aka Molkenprotein oder vereinfacht Eiweißpulver bzw. Proteinpulver gehört zu unseren Standard Supps. Entdeckt im Eiweißpulver Guide + Geschmackstest unsere liebsten Whey Sorten, die auch euer Protein Instant Porridge veredeln. Heute machen wir ein Schoko-Nuss Porridge à la Snickers. Unser Instant Protein Porridge enthält im Vergleich zum Supermarkt Porridge Becher das 4-fache (!) an Eiweiß, bei gleichen Kalorien! Unser Porridge mit Schoko Whey weist auch mehr Volumen auf. Jetzt kommt unser einfaches Rezept für Instant Porridge ohne Zucker.
Wusstet ihr: Whey bzw. Molkenprotein übertrifft mit seiner biologischen Wertigkeit von 110 sogar das Ei, das mit 100 als Referenzwert dient. Eiweiß ist Schlankmacher und Jungbrunnen. Das gilt für (Nicht) Sportler, junge und alte Menschen. Eiweiß ist der Baustein des Lebens. Wenn wir snacken, dann proteinreich. So geht schlank mit Verstand!
Unser Schoko-Nuss Porridge Rezept à la Snickers
Zutaten für 1 Snickers Porridge
- 300 ml Wasser
- Alternativ 15 g Body&Fit Whey Schoko-Haselnuss Shop
- 5 g Bio Kakao Shop
Zero Süße
Ohne Mengenangaben. Süßt nach Gusto!
- Myprotein Flavdrops Schoko Shop
- Bulk Liquiflav Schoko Shop
Unsere unverzichtbaren Küchenhelfer
- Messbecher Set Shop
- Präzisionswaage Shop
- Wasserkocher Shop
Zubereitung
Das Wasser im Wasserkocher aufkochen. Alle weiteren Zutaten in eine Schüssel geben und verrühren. Dann erst mit dem kochenden Wasser übergießen und dabei gut umrühren. Nehmt ihr keine Flohsamen und/ oder Powdered Peanut Butter (beides bindet Flüssigkeit), reduziert die Wassermenge. Durch die Flohsamenschalen wird die cremige Hafermasse etwas zähflüssiger. Wir lieben diese Konsistenz! Nach Gusto mit Zero Süßungsmitteln süßen. Das Protein Instant Porridge duftet traumhaft nach Schokolade und Nuss – wie Snickers! Hinweis: Ihr könnt Haferflocken selbst mahlen. Wir nutzen dafür den Omniblend Turbomixer Shop | Review. Tipp für ganz Hungrige: Passt die Menge der Zutaten individuell an euren Appetit bzw. eure Kalorienbilanz an.
Erlebt den Unterschied
Wir rühren immer öfter selbstgemachten Kefir in unsere Instant Oats mit Whey. Bedenkt: Nur selbstgemachter Kefir ist echter Kefir. Welche Superkräfte echter Kefir besitzt, wie wir Kefir selber herstellen und warum ihr auch einen Kefirpilz braucht, all das erfahrt ihr hier: Kefir FAQ | Kefir selber machen. Probiert es aus und lasst uns wissen, wie euch das Instant Protein Porridge mit Kefir schmeckt!
Toppings
Bevor wir den fertigen Protein Haferbrei löffeln, kommen noch leckere und nahrhafte Toppings oben drauf, wie cremig angerührte Erdnussbutter light (mehr dazu im nächsten Abschnitt!), Obst, Honig oder Zero Sirup. Eurer Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Tipp: Wir lieben TK Beeren, da sie im heißen Porridge schmelzen und super kalorienarm sind. TK Himbeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren und einen Beerenmix haben wir immer da.
Nährwerte pro Instant Porridge ohne Toppings
- 245 Kcal / 5 g Fett / 28 g KH / 20 g Eiweiß
Geheimtipp: Kalorienarmes Erdnussbutter Pulver
Vorsicht Suchtgefahr! Erdnussbutter in Pulverform, auch bekannt als Powdered Peanut Butter oder Pulverisierte Erdnussbutter ist die kalorienarme Alternative zu Erdnussbutter! Erdnussbutter Pulver enthält im Vergleich zu normaler Erdnussbutter bis zu 90% weniger Fett, ergo weniger Kalorien. Es ist genau wie Erdnussbutter reich an Protein und eignet sich zum Backen, Kochen oder als Topping auf unseren Instant Oats.
Erdnussbutter Pulver Zubereitung
Nicht nur in Instant Oats lieben wir kalorienarmes Erdnussbutter Pulver, auch als cremiges Topping: Dann 12 g pulverisierte Erdnussbutter mit 2 EL Wasser oder Milch verrühren. So erhalten wir eine ultra cremige und kalorienarme Alternative zu Erdnussbutter. Wir empfehlen diese Erdnussbutter Pulver ohne Zucker:
Erdnussbutter Pulver ohne Zucker
- Myprotein Erdnussbutter Pulver Shop
- Bulk Erdnussbutter Pulver Shop
- Allnutrition Erdnussbutter Pulver Shop
Geht auch normales Erdnussmehl?
Der Vorteil von Erdnussbutter Pulver ist, dass es in Verbindung mit Flüssigkeit ultra cremig wird und mega lecker schmeckt. Zum Vergleich: Herkömmliches Erdnussmehl hat eine andere Struktur. Manko: Es wird weder cremig noch schmeckt es annähernd so gut. Als Topping ungeeignet! Pluspunkt: Zum Backen ist es super! Damit gelingt unser Peanut Mug Cake und Peanut Bananenkuchen. Kurzum: Wer es nur zum Backen braucht, wählt normales Erdnussmehl. Wer es cremig UND lecker will, wählt Erdnussbutter Pulver. Wir haben beide Varianten zuhause.
Die Vorteile von Protein Instant Porridge selber machen
- Protein Haferbrei mit Suchtgefahr.
- Schnelles Instant Porridge mit Wasser
- Gesundes Porridge ohne Milch und Zucker
- Auch zum Mitnehmen und Meal Prep ideal
- Porridge mit Proteinpulver: Geschmacksvielfalt dank leckerer Whey Sorten
- Euch fällt die Sortenwahl schwer: Unser Whey Guide + Geschmackstest!
- Müslirestbestände können mit Haferflocken zu Instant Pulver verarbeitet werden.
- Porridge zum Abnehmen, weil es kalorienarm und proteinreich ist.
- Schoko-Nuss Porridge Nährwerte: 20 g Protein pro Instant Porridge mit nur 250 kcal! Supermarkt Porridge enthält Zucker und wenig Protein!
- Die Menge an Instant Oats kann je nach Hunger und Kalorienbedarf angepasst werden, einfach mehr oder weniger Instant Porridge zubereiten.
- Naschen ohne Reue: Porridge ohne Zucker. Nährstoffreich. Sättigend.
Snickers und Nutella selber machen:
- Ran ans Fett: Unser step by step Diät-Guide
- Diät ohne Hungern: Full Day of Eating Diät
- Fett weg via Spritze? Wir klären euch auf!
- Protein-Neuling? Darum ist Eiweiß wichtig!
Wir lieben Schoko Porridge ohne Zucker aka Snickers Porridge!
Mädels!
Das klingt nicht nur mega lecker, das ist es auch! Ich habs auch mit Whey Schoko gemacht, hab aber noch kein Peanutmehl. Das brauch ich noch :) war dennoch mega mega lecker und sooooooo einfach. Mein „alter“ Brei hat auch immer so lange rumgeköchelt, werd das jetzt nur noch Instant machen :))) Danke, ihr Lieben!!!
Liebe Lisa,
Danke für dein super Feedback :-**. Dann lass es dir auch weiterhin schmecken!
Leckere Grüße
Hallo ihr zwei süßen =)
Ich verfolge euren Blog jetzt bereits eine Weile und ihr habt mich schon sehr häufig zu online käufen verführt. Schämt euch xD
Zuletzt habe ich mir einige Tüten von myprotein bestellt (das hier vorgestellte PB2 hingegen kenne ich seit Jahren und liebe es…) und mir ab und zu mal einen leckeren fluff gemacht *___* ich bekomme davon zwar blähungen des Todes… Aber es ist wirklich super lecker. Nun war ich auf der Suche nach einem schnellen, gesunden Frühstück und bin hier bei euch gleich wieder fündig geworden. Ich bin schon ganz gespannt und probiere es heute evtl bereits als kleinen Nachtisch aus hihi!
Danke für euren super tollen Blog!!
Ihr beiden,
vielen lieben Dank für die Tipps, besonders bezüglich der Flavdrops! Die sind echt klasse, so kann ich meinen Kaffee ohne Reue genießen. Demnächst werden noch andere Aromen ausprobiert! Liebe Grüße, Nadine
Liebe MuhSchu,
yeah, das freut uns total! Dann lass es dir mal schmecken :). Wir haben es heute auch schon wieder getan äh verputzt, yummie! Diese Woche kamen zudem unsere neu gekauften Myprotein Whey Sorten Dänischer Zimt und Gesalzenes Karamell an. Wir ergänzen den Beitrag noch um diese beiden Sorten, denn: Himmel, war das lecker, besonders Dänischer Zimt hat es uns angetan. Das riecht schon nach Zimt, wenn man nur die Packung öffnet. Gesalzenes Karamell schmeckt in Kombi mit Myprotein Flavdrops Vanille und/ oder White Chocolate herrlich süß (leichte Karamellnote).
Oh mann, wir bekommen schon wieder Appetit :D
Doppelt süße Grüße
Liebe Nadine,
jap, die Flavdrops möchten wir auch nicht mehr missen :). Im Ägypten Urlaub haben wir fast eine ganze Flasche Banane geleert (die 50 ml Größe) und die große 100 ml Flasche Vanille hat auch nicht lange durchgehalten :). Besonders Vanille und Karamell im Kaffee sind einfach nur lecker! Mocca wird wohl beim nächsten Einkauf eingetütet, neben der ein oder anderen neuen Sorte (es gibt ja jetzt seit ein paar Tagen sechs neue Sorten, unter anderem Kokosnuss!). Es bleibt also lecker, hihi.
Doppelt süße Grüße
Kennt ihr schon Royal Flavour? Die meisten Sorten sind geschmacklich sehr gut. Besonders Vanille-Karamell ist göttlich. Aber auch Tiramisu. Ich kaufe immer Proteinpulver mit Vanillegeschmack und geben Flavour noch dazu, damit es intensiver schmeckt. muskelmacher-shop.de/fitness-food/flavour/supplement-union-royal-flavour-system
Ich liebe euren Fluff! Es gibt kaum was besseres.
Liebe Schnuffi,
die Royal Flavours kannten wir noch nicht, aber dank dir jetzt schon :). Wir haben uns von dir so richtig anfixen lassen, dass wir die Flavours noch stundenlang durchforstet haben, ganz im Sinne: Was könnte zu unseren Whey Tüten bzw. Geschmacksrichtungen harmonieren bzw. deren Geschmack nochmal so richtig pimpen. Die Liste wurde irgendwie immer länger, grins. Wir sind auch absolute Vanille Fans, weshalb sich das Vanille-Karamell himmlisch anhört. Das werden wir auf jeden Fall eintüten. Bei den anderen Sorten müssen wir uns noch entscheiden bzw. diese eingrenzen, sonst wird’s zu viel :D. Wir sind gespannt drauf!
PS: Freut uns riesig, dass dir unser Fluff so gut schmeckt :-**!
Leckere Grüße
Hallo ihr Zwei,
Ich weiß nicht was ich falsch mache… Bei mir schmeckt das nachher echt kaum nach etwas, die Konsizenz ist schleimig gemischt mit Pudding, egal wie viel Wasser man drauf macht. Es schmeckt nachher nur noch weniger nach irgendwas, jedenfalls nicht nach Schokolade Ich werde die Flohsamen mal weg lassen…
LG Sabrina
Liebe Sabrina,
wir essen das obige Instant Protein Porridge fast täglich – derzeit auch in der obigen XL Größenordnung :)) und zeigen es auch in unseren Instastories. Also die Süße passen wir je nach Geschmack an (mehr oder weniger Whey, Xucker (Erythrit), Flavdrops, Erdnussmehl, Bio-Kakaopulver usw.). Wir geben direkt viel heißes Wasser aufs Instantpulver und rühren direkt drauf los, damit es nicht klumpt. So bekommen wir tatsächlich eine – wie oben abgebildet – tolle Konsistenz hin. Flohsamen sind nicht zu unterschätzen ;).
Doppelt liebe Grüße
Hallo ihr beiden,
finde das Porridge mit Whey Schoko super. Schmeckt mir aber auch mit Whey Banane. Bin so richtig auf den Geschmack gekommen :)
Danke euch beiden für die leckeren figurfreundlichen Rezepte.
LG Charlotte
Liebe Charlotte,
das freut uns :)!
Das Instant Porridge ist aber auch einfach lecker, also in unseren Adern fließen schon Haferflocken, lach.
Doppelt leckere Grüße
Hey, super twins,
Das Rezept macht mich direkt neugierig es auszuprobieren. Kann ich auch leinsamen statt flohsamen benutzen?
Lg Anita
Liebe Anita,
das könntest du machen, aber bedenke: Flohsamen sind so kalorienarm, dass wir sie quasi nicht tracken brauchen. Noch dazu lieben wir sie, weil sie im Vergleich zu anderen Samen (so auch Leinsamen) megamäßig Wasser binden (Quellzahl von >40, Leinsamen kommen nur auf eine Quellzahl von >4). Und noch etwas: Leinsamen sind sehr fetthaltig, daher ist es ratsam, sie zu tracken. Bei uns kommen sie hin und wieder auch ins Porridge, meist dann, um unseren Fettwert zu optimieren. Und generell gilt: Das Porridge kann man nach Gusto variieren bzw. aufpimpen. Es kommt lediglich am Ende darauf an, was einem schmeckt und wie viele Kalorien man fürs Porridge einberechnet.
Doppelt liebe Grüße
Hallo,
werde das Rezept bald mal ausprobieren, aber macht ihr wirklich zusätzlich zu dem Whey noch extra Flav Drops oder Süßungsmittel ran? Ich finde das Whey von MyProtein ohnehin schon krass süß, wenn ich das in meine Oats mache, da brauch man doch nicht noch was extra oder?
Liebe Grüße
Liebe Ines,
ja, wir bedienen uns gerne noch zusätzlicher Zero Süße. Aber das ist bekanntlich Geschmackssache. Wenn du das Rezept bald mal ausprobierst, kannst du ja abschmecken, ob dir die Süße reicht :).
Apropos: Das Whey von Myprotein kann man von der Süßkraft nicht über einen Kamm scheren: Hier findest du unseren XXL Whey Geschmackstest:
https://super-twins.de/2019/02/10/unser-ultimativer-whey-protein-test/
Viel Freude beim Entdecken!
Lass es dir schmecken und bleib gesund!
Liebe Twins, ich habe das Rezept jetzt schon öfter nachgemacht und es ist einfach so genial lecker. Vielen Dank dafür. Ich könnte es fast tagtäglich essen, aber ich wechsel ab mit Smoothie Bowls. Ich hoffe, es kommen noch viele weitere Rezepte von euch dazu. Ich liebe auch die Pudding Oats und den Fludding.