Affenbrot? Wir backen süßen Affenkuchen!
Erdnuss Bananenkuchen ohne Zucker und ohne Bananen
Der Hype um das Bananenbrot ist legendär. Gibt es jemanden, der noch kein Affenbrot mit Bananen gebacken hat? Ja, gibt es: Wir! Das ändern wir heute, doch statt Monkey Bread machen wir einen Monkey Cake. Unser Affenkuchen ist ein Low Fat und Low Carb Bananenkuchen ohne Zucker und ohne Bananen (bis auf das Topping). Da stellt sich die Frage:
Warum Bananenkuchen ohne Bananen backen?
Ihr könnt zwei bis drei Bananen in den Affenkuchen werfen. Bedenkt: Eine Banane hat über 100 Kalorien (90 kcal/ 100g), die nur aus Kohlenhydraten besteht (pro Banane >20 g). Bei zwei bis drei Bananen pro Kuchen kommen einige hundert Kalorien zusammen! Daher tauschen wir die Bananen gegen eiweißreiche Zutaten, die länger satt machen: Proteinpulver, Erdnussmehl und weiße Bohnen. Das spart Weizenmehl und reduziert die Kohlenhydrate. So wird aus einem High Carb Bananen Kuchen ein High Protein Low Carb Bananen Kuchen ohne Bananen.
Warum ist Eiweiß der wichtigste Makronährstoff?
Eiweiß ist der Baustein des Lebens! Auf Kohlenhydrate kann der Körper im Notfall verzichten, nicht aber auf Eiweiß. Eiweiß sättigt von allen Makros am besten. Daher verwundert es nicht, dass unser High Protein Erdnuss Bananenkuchen ohne Bananen stundenlang satt macht. Somit eignet sich unser zuckerfreier Affenkuchen auch super in der Diät. So geht Naschen ohne Reue! So geht schlank mit Verstand! Hier ist unser einfaches Bananenkuchen Rezept:
Unser Low Fat Erdnuss Bananenkuchen Rezept
So einfach geht Low Carb Bananenkuchen ohne Zucker
Bei unserem Monkey Cake aka Affenkuchen handelt es sich um einen Erdnuss Bananen Kuchen ohne Zucker, ohne Eier, ohne Erdnussbutter und ohne Bananen, dafür mit fettreduziertem Erdnussmehl, Proteinpulver, Bohnenmus und Apfelmus bzw. Apfelmark. Das Apfelmus ersetzt die Eier. Apropos Eier: Statt sie im Kuchen zu verbraten, essen wir sie lieber als Spiegelei: XL Asia Pastabowl mit 500 kcal. So gelingt das einfache Rezept für Bananenkuchen ohne Zucker:
Zutaten für 6 Stücke
Erdnuss-Bananen-Kuchen
- 240 g = 1/2 Dose Weiße Bohnen
- 130 g Apfelmark
- 100 g Joghurt 1,5%
- 40 g Weizenmehl Type 550
- 50 g Erdnussmehl Shop
- 80 g Bulk Complete Proteinmix Banane1 Shop
- 1/2 Pck. Puddingpulver Vanille
- 1 TL Backpulver
Hinweis
1Der Bulk Complete Proteinmix ist kein reines Molkenprotein (Whey), sondern ein Multisource Proteinpulver aus Whey, Milchprotein und Eiklar. So vereinen wir schnell und langsam verdauliche Proteine. Vorteile: Das macht länger satt, bindet den Teig noch besser, macht ihn cremiger und saftiger. Nur mit Whey Banane gelingt der Erdnuss Bananen Kuchen auch: Erhöht dann die feuchten Zutaten oder verkürzt die Backzeit um wenige Minuten. In jedem Fall schmeckt der Low Carb Bananen Kuchen super, ganz ohne Bananen und ohne Zucker.
Zutaten Topping
- 150 g Magerquark
- 1 kleine Banane
Zero Süße
Ohne Mengenangaben. Süßt nach Gusto!
- Bulk Liquiflav Banane Shop
- Myprotein Flavdrops Banane Shop
Unsere unverzichtbaren Küchenhelfer
- Präzisionswaage Shop
- Zerkleinerer Shop
- Handrührgerät Shop
- Zollner24 Silikonform eckig Shop
- Wir lieben das 4er Set | Alternative
- Auch schön: Lurch FlexiForm Blume
- Zenker Tortenmesser und -heber Shop
Zubereitung Low Carb Bananenkuchen ohne Bananen
Die weißen Bohnen mit etwas Bohnenwasser im Zerkleinerer pürieren. Alle anderen Zutaten in einer Rührschüssel vermengen und den Bohnenbrei dazugeben. Zero Süße: Wir nehmen rund 140 g Erythrit (= bester Zuckerersatz mit 0 kcal, Zucker hat 400 kcal pro 100 g) und ein paar Flavour Drops Banane. Das Handrührgerät anschmeißen und so lange Wasser dazugeben, bis ein cremiger Teig entsteht.
Den Teig in eine eckige Silikon Backform füllen und bei 175 Grad etwa 35-40 Minuten backen. Eine halbe Stunde im halb geöffneten Backofen auskühlen und am besten über Nacht im Kühlschrank durchziehen lassen. Am nächsten Tag den Erdnuss Bananen Kuchen auf eine Kuchenplatte stürzen und das Topping darauf verteilen.
Zubereitung Topping
Magerquark mit etwas Wasser cremig rühren. Nach Gusto mit Flavour Drops Banane süßen und auf dem ausgekühlten Low Fat Erdnuss Bananenkuchen verstreichen. Zum Schluss noch die Banane schälen, in Stücke schneiden und auf dem Affenkuchen verteilen. So leicht geht der beste Low Carb Bananenkuchen ohne Bananen und ohne Zucker, den ihr je gegessen habt. So lecker und leicht geht schlank mit Verstand!
Nährwerte pro Stück (6 gesamt)
- 200 Kcal / 2,5 g Fett / 22 g KH / 21 g Eiweiß
Annis Fazit: Ein süßer Erdnuss-Bananen Traum!
Ich (Anni) liebe alles, was mein Schwesterherz für mich backt. Sie ist meine Meisterkonditorin. Ihre mächtige und dennoch ultraleichte Sachertorte mit drei Schokoschichten ist ein süßer Beweis von vielen! Ihr heutiger Low Fat Bananenkuchen reiht sich nahtlos ein. Er ist Liebe pur! Unser Affenkuchen ist ein wahr gewordener Erdnuss-Bananen Traum. Ohne fettige Zutaten. Ohne Bananen. Ohne Zucker. Mit 100% Geschmack.
Wollt ihr noch eine Schippe bzw. Nuss obendrauf legen, bestreicht den Low Carb Bananenkuchen mit Nussbutter ohne Zusätze. Phänomenal lecker! Soll es mal schnell gehen, macht euch unseren veganen Peanut Tassenkuchen, der den Titel gebackene Erdnusscreme trägt. Lasst euch in den Erdnuss-Bananen Himmel katapultieren! Zum Glück hat der Affenkuchen so mega gute Nährwerte, dass ihr mehr als ein Stück essen könnt.
Kein Bock auf Bananen? Probiert diese Früchtchen:
- Kokos-Liebe: Cremiger Raffaello Käsekuchen
- Mango-Liebe: Mango Eis ohne Eismaschine
- Apfel-Liebe: Pudding Oats à la Apfelkuchen
- Erdbeer-Liebe: Süßes Spaghetti-Eis Dessert
- Trauben-Liebe: Cremiges Zabaione Mousse
- Birnen-Liebe: Luftiges Buttermilch Dessert
Wann backt ihr euren ersten Low Carb Bananenkuchen ohne Zucker?
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Hallo ihr Lieben,
da habt ihr ja einen alten Klassiker neu aufgelegt, aber in einer wirklich toll abgespeckten Version. Ich liebe eure kalorienarmen figurfreundlichen Rezepte. Alle mega lecker, gute Anleitungen und Zubereitungstipps und mit schönen Fotos, die Appetit machen. Man merkt, ihr seid mit viel Liebe und Herzblut dabei.
Und durch den nicht enden wollenden Lockdown in unserem Land haben wir ja alle viel Zeit zuhause zum Ausprobieren…
Habe durch euch sämtliche Bulk/ Myprotein Sorten/ Geschmacksrichtungen und Peanutbutter immer im Haus. Die Peanutbutter hat Suchtgefahr, sowas von lecker, wirkt zumindest bei mir stimmungsaufhellend :)))
Ich wünsche euch einen guten (leckeren) Start in die Woche.
Ganz liebe Grüße
Marlene
Liebe Marlene,
Danke für deinen schönen Kommentar :-**!
Das freut uns sehr, dass wir dich anfixen konnten. Wir haben immer mehrere Proteinpulver Sorten da. Einfach unglaublich vielfältig und unglaublich sättigend. Und ja, die Peanutbutter hat in der Tat Suchtgefahr und wirkt auch bei uns positiv auf das Gemüt: Ein Löffel Glück, hihi!
Bei uns steht schon wieder der nächste Kuchen in den Startlöchern.
In diesem Sinne: Viel Freude beim Nachbacken und alles Liebe!