Sagt Fettleibigkeit den Kampf an!

Exkurs: Das Land der Dicken und wie ihr schlank und fit werdet

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In Deutschland sind zwei Drittel der Männer und die Hälfte der Frauen übergewichtig (Quelle: RKI und DGE). Die DGE schreibt: So dick war Deutschland noch nie. Das ist bekannt. Auch die Folgeerkrankungen sind bekannt: Stoffwechselerkrankungen (Diabetes, Fettleber), Herz-Kreislauf Erkrankungen und Bluthochdruck.

Diese Krankheiten sind vermeidbar durch eine ausgewogene, kalorienbewusste Ernährung und Bewegung. Ideal sind 2-3 mal pro Woche Kraftsport. Ein starkes Muskelgerüst sorgt dafür, dass wir bis ins hohe Alter jung, fit und mobil bleiben. Cardio darf auch nicht fehlen. Kurzum: Weniger sitzen und Herz-Kreislauf System auf Trab halten.

Problem heute: Der Mensch sitzt und isst zu viel, allen voran verarbeitete Lebensmittel. Das sind nährstoffarme Kalorienbomben, die trotz hoher Kaloriendichte kaum sättigen! Wir schwören daher auf die IIFYM 80/20 Ernährung. Was das ist, wie ihr Fett abnehmt, euer Immunsystem stärkt und euren Körper fit haltet, lest ihr hier:

• Unser kostenloser Diät-Guide ohne Jojo-Effekt

• Unsere starke Supps- und Ernährungsroutine

• Warum du ohne Eiweiß dick und alt aussiehst

• Unser Home Workout + Trainingsplan

Unser Rezept für den besten Diät Shake zum Abnehmen

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Zutaten für 1 Glucomannan Schlankheitsdrink

• 100 g TK Brokkoli¹

• 10 g Greens Pulver² Shop | Shop

• 30 g Myprotein oder Bulk Casein Schoko³ Shop | Shop

• 2-3 g Konjakpulver⁴ Shop | Shop | Best of Konjac

• 400-500 ml Wasser

Super Nebenzutaten

• Frisches oder TK Obst nach Gusto

• 4 g MSM Pulver Shop | Mehr Infos

• 1-2 TL Bio Kakao Shop

• 1/2 TL Kurkuma Shop | Shop und Zimt Shop

• Zero Süße: Flavour Drops Shop | Shop und Erythrit Shop

Wichtige Hinweise

¹Brokkoli ist DAS Anti-Krebs Gemüse. Es ist reich an Sulforaphan, einem sekundären Pflanzenstoff, der zu den Glucosinolaten zählt. Sie schützen vor freien Radikalen und bekämpfen Krankheitserreger. Auch in Kohl, Rettich und Radieschen stecken Glucosinolate. Tobt euch beim Gemüse aus und probiert mal unser Asia Bowl Rezept.

²Wer nur schwer auf ein halbes Kilo Gemüse pro Tag kommt, sollte Greens kennen: Konzentriertes Gemüse in Pulverform. Einfach ab damit in den Smoothie!

³Whey aka Molkeprotein ist das bekannteste Proteinpulver und wird schneller verdaut als Casein, das langsamer verdaut wird und damit im Vergleich länger sättigt. Mehr Infos: Casein oder Whey?

⁴Konjak Pulver besteht aus Glucomannan, einem löslichen Ballaststoff, der das bis zu 200-fache seines Gewichts in Form von Wasser binden kann. Diese extreme Quellfähigkeit übertrifft sogar Flohsamenschalen. Beide sättigen super. Konjak dämpft das Hungergefühl und senkt den Insulin- und Zuckerspiegel. Lesetipp: Best of Ballaststoffe zum Abnehmen! Doppelte Sättigung garantieren diese 2 in 1 Produkte mit Eiweiß und Konjac:

• Bulk Diät Whey Protein Shop

• Bulk Complete Diätprotein Shop

• Bulk Cutting Edge Protein Shop

Unsere unverzichtbaren Küchenhelfer

• Messbecher Set Shop

• Präzisionswaage Shop

• Omniblend Turbomixer Shop | Review

• Emsa BPA-freier Smoothie Becher 0,5 l Shop

Zubereitung

TK Brokkoli in den Hochleistungsmixer geben. Mit Wasser auffüllen. Proteinpulver und Konjakpulver dazugeben. Hinweis: Gebt ihr das Konjakpulver zuerst in den Mixer, kann es sich in den Klingen des Mixers festsetzen und einen Stau verursachen. Gut durchmixen. Wir nutzen das 60 Sekunden Programm. Ist die Konsistenz zu dick, gebt noch Wasser hinzu. Frisch trinken. So schmeckt unser nährstoffreicher Anti Heißhunger Smoothie am besten!

Nährwerte Anti-Heißhunger Smoothie

• 150 Kcal / 1 g Fett / 10 g KH / 27 g Eiweiß

Die Vorteile auf einen Blick

• Hohe Nährstoffdichte.
• Super kalorienarm.
• Versorgt den Körper mit allen Aminosäuren.
• Reich an Mikronährstoffen.
• Stärkt das Immunsystem.
• Unterdrückt Heißhunger.
• Macht mehrere Stunden satt.
• Unterstützt optimal eine Diät.