Endlich besser schlafen!
Nahrungsergänzung für besseren Schlaf
Kann man sich gesund und schön schlafen? Ja, Schönheitsschlaf gibt es wirklich! Guter Schlaf ist nachweislich ein Jungbrunnen. Doch die Realität sieht ganz anders aus: Die meisten Menschen schlafen schlecht! 25-30 Prozent aller Erwachsenen haben Schlafstörungen, bei Älteren ist es sogar jeder zweite! Würde die Welt besser schlafen, gäbe es weniger Krankheiten:
Die Studienlage ist eindeutig, dass Schlafmangel ein Altmacher und Krankmacher ist. Genau deshalb haben wir in den letzten Jahren unsere Schlafroutine immer wieder optimiert und um ausgewählte Nahrungsergänzung für besseren Schlaf ergänzt. Wir stellen euch diese heute vor!
Die hässlichen Folgen von Schlafmangel
- Erhöht das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen | PMID: 21286279
- Beeinträchtigt Muskelregeneration und Muskelaufbau | PMID: 2657963
- Setzt die Gehirnleistung herab | PMID: 19300585
- Erhöht das Risiko für Insulinresistenz, Type 2 Diabetes und Übergewicht | PMID: 23070488
- Löst Entzündungen im Körper aus | PMID: 21112025
- Entzündungen führen zu Hautschäden, allen voran Falten und Pigmentveränderungen
- Menschen, die besser schlafen, haben eine bessere, jüngere Haut | PMID: 25266053
Nahrungsergänzungsmittel gegen Schlafstörungen, die wirken
Wichtig: Wir sind keine Ärztinnen. Dieser Beitrag dient der Information. Länger andauernde Schlafstörungen sollten medizinisch abgeklärt und (rezeptpflichtige) Schlafmittel langfristig vermieden werden, da sie Kater, Erschöpfung und Abhängigkeit verursachen können.
Wir schwören auf ausgewählte Nahrungsergänzung für besseren Schlaf ohne Nebenwirkungen, die weder abhängig machen noch einen Kater oder Erschöpfung verursachen, sondern nachweislich zur Entspannung beitragen, die Einschlafphase verkürzen und uns besser schlafen lassen, ohne nachts aufzuwachen. Welche Supplements für guten Schlaf das genau sind, seht ihr jetzt:
CBD Öl: Das Wunder aus der Natur!
CBD Öl ist eines der besten Hausmittel aus der Natur! Es hilft nicht nur bei Schlafstörungen, sondern auch gegen Entzündungen und Schmerzen, Verspannungen und Krämpfe, Angstzustände und Depressionen, Kopfschmerzen und Migräne, Gelenkbeschwerden, Allergien und Stress. Es ist ein Tausendsassa!
Dosierung CBD Tropfen zum Schlafen: Mit einer niedrigen Stärke CBD Öl starten, z.B. 5% oder 10%. Zu Beginn 1-4 Tropfen vorm Zubettgehen unter die Zunge träufeln. Nach Bedarf steigern.
Geheimtipp: Wir nehmen CBD Öl nicht nur vorm Schlafengehen, auch zwischendurch: Nach dem Sport, auf Reisen, bei hohem Stresslevel, Erschöpfung und beim Anflug von Kopfschmerzen. Nie mehr ohne dieses Wunder-Öl, das THC-frei ist (maximal 0,2%) und somit nicht high macht! Hier sind unsere Super-Reviews zum CBD Öl, mit denen ihr euer Wissen vertiefen könnt!
Die besten Cannabidiol Tropfen
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Melatonin als Einschlafhilfe und Anti-Aging Mittel
Das körpereigene Hormon Melatonin steuert den Schlaf-Wach-Rhythmus. Es wird in der Zirbeldrüse des Gehirns gebildet. Dafür braucht der Körper Tryptophan (Eiweiß!), B6 und Magnesium. Dunkelheit regt die Ausschüttung an, Licht verringert sie.
Stress, Koffein, Alkohol, Nikotin, Medikamente und Sport am (späten) Abend können die Melatonin-Spiegel niedrig halten, was Schlafprobleme fördert! Umweltgifte, wie Glyphosat im Essen, Schwermetalle (Aluminium in Impfungen!), Fluorid in Zahnpasta und Elektrosmog verkalken die Zirbeldrüse mit zunehmendem Alter. Daher schlafen gerade Ältere schlechter. Aber auch Jüngere betrifft das! Damit diese Gifte nicht ins Gehirn kommen, entgiften wir mit Zeolith – König der Entgiftung, schwören auf eine Super-Ernährung + Supps und nehmen Melatonin als Nahrungsergänzung ein.
Studien zeigen, dass Melatonin Nahrungsergänzung die Schlafqualität verbessert und Einschlafphase verkürzt | PMIDs: 33417003, 28648359, 32015706. Zudem macht es nicht abhängig! Mehr hier: Examine
Hilft Melatonin gegen Falten? Ja! Melatonin hat sich nicht nur als Einschlafhilfe und gegen Jetlag bewährt, es verlangsamt die Hautalterung und sorgt für jüngere Haut. Grund: Es ist ein starkes Antioxidans! | PMID: 23467217
Bessere Figur dank Melatonin? Ja! Diese Studie PMID: 26352863 zeigt, dass Melatonin die Magermasse (fettfreie Körpermasse, Hallo Muskeln = Jungbrunnen!) und Körperfett reduziert. Realistisch bleiben: Die Studie bezieht sich auf Frauen in der Postmenopause und niemand wird sich mit Melatonin von dick zu schlank transformieren. Wollt ihr abspecken, geht das nur so: Wir lüften unser Abnehm-Geheimnis!
Melatonin Dosierung zum Schlafen: Die Dosis liegt zwischen 0,5 mg (= 500 mcg) bis 5 mg täglich (je nach Indikation bis zu 12 mg), 30-60 Minuten vorm Zubettgehen. Mit der niedrigsten Dosis Melatonin als Einschlafhilfe starten. Schrittweise bis zur effektiven Dosis erhöhen (meist 3-5 mg). Wir nehmen täglich 3 mg Melatonin.
Die besten Melatonin Produkte
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Tryptophan: Die Vorstufe von Melatonin
Tryptophan ist die Vorstufe von Melatonin und eine essentielle Aminosäure (Eiweiß!). Mehr hier: Warum Eiweiß ein Jungbrunnen ist! Dosis Tryptophan gegen Schlafstörungen: 1.000 bis 5.000 mg (30 Minuten vorm Schlafengehen, mind. 1 Stunde Abstand zur letzten Mahlzeit). Die Hälfte der Menschen spricht gut darauf an. Wichtig: Entweder Tryptophan oder Melatonin als Nahrungsergänzung, nicht beides! Wir schwören auf Melatonin als Einschlafhilfe (wirkt besser bei uns).
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Glycin gegen Schlafstörungen und straffe Haut
Um besser schlafen zu können, hat sich Glycin gegen Schlafstörungen bewährt. Genau wie Tryptophan ist es eine Aminosäure (Jungbrunnen Eiweiß!), die nachweislich die Schlafqualität verbessert, siehe Examine. Dosierung Glycin zum Schlafen: 3-5 Gramm, 60 Minuten vorm Schlafengehen.
Auch kann Glycin gegen Cellulite und Falten helfen. Nachweislich! Mehr hier:
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Magnesium (nicht nur) zur Entspannung
Dank seiner entspannenden Wirkung ist Magnesium schlaffördernd. Diese Studie PMID: 23853635 mit Älteren zeigt, dass die Gabe von täglich 500 mg die Schlafqualität signifikant verbessert: Die Probanden schliefen schneller ein, länger und besser durch. Merke: Ein Magnesiummangel verschlechtert die Schlafqualität! Leider sind die meisten Menschen unterversorgt – mit schlimmen Folgen! Mehr hier: Alle Fakten über Magnesium!
Bei uns gehört Magnesium seit Jahren zum Supplement-Standard. Dosierung: Um besser schlafen zu können, werden 350 bis 400 mg Magnesium pro Tag empfohlen, verteilt auf mehrere Dosen. Die letzte Dosis nehmen wir vorm Schlafengehen mit den anderen Supplements für besseren Schlaf ein.
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Beachtet die Angaben des Herstellers: So liefert z.B. 1 Gramm Magnesiumcitrat von Myprotein 150 mg reines Magnesium. Daher wiegen wir 3 x täglich 1 Gramm Pulver ab, um auf eine Tagesdosis von 450 mg zu kommen. Die Tagesdosis bezieht sich stets auf reines (elementares) Magnesium!
Vitamin C zum Einschlafen
Vitamin C hilft, den Schlafrhythmus auszugleichen, wobei es bei manchen Menschen (bei ca. 15-20%) anregend wirken kann. Dosis Vitamin C zum Einschlafen: 500 bis 1.000 mg, 30-60 Minuten vorm Zubettgehen. Wir nehmen es direkt mit der anderen Nahrungsergänzung für besseren Schlaf ein. Auch Zink ist noch mit dabei, denn: Vitamin C und Zink sind ein Dreamteam!
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Mehr Tipps für eure Schönheit plus Nachschlagewerke
- Jünger durch Schlaf – Teil 2: Diese 5 Tipps wirken Wunder!
Welche Nahrungsergänzung für besseren Schlaf hilft euch?
By the way: Wir betten unsere Haare auf purer Seide Review
Vielen Dank für Eure Empfehlungen, sie sind alle gut und können bestimmt dem einen oder anderen helfen. Ich selbst leide seit 20 Jahren an schwersten chronischen Schlafstörungen und habe die ganze Palette durch. Leider hat mir nichts geholfen. Dazu kommen noch Erkrankungen u. viele Unverträglichkeiten (bin 74 J. alt), die das Ganze um einiges schwieriger machen. CBD-Öl darf ich z.B. wegen eines Glaukoms nicht nehmen (erhöht nachweislich d. Augendruck). Tryptophan macht bei mir Herzrhythmusstörungen. Melatonin (habe unterschiedliche Präparate probiert) machte mich zwar müde, aber ich bekam irren Schwindel davon und konnte trotzdem nicht schlafen. Magnesium Glycerin nehme ich seit Jahren, jedoch hilf es mir nicht zum Schlafen. Ich mag jetzt nicht weiter aufzählen, das würde den Rahmen sprengen. :( Ich wünsche Euch beiden noch einen wunderschönen und entspannten Rest-Sonntag.
Liebe Elein,
gerne :-**! Wie wir bereits oben in unserem Beitrag schreiben, dient unser Beitrag der Information (wir sind keine Ärztinnen). Länger andauernde Schlafstörungen sollten medizinisch abgeklärt werden, was bei dir der Fall ist. All unsere oben genannten Schlaf-Supplements unterstützen das Einschlafen und bewirken bei uns Wunder. Allerdings schwören wir noch auf weitere Schlaf-Tipps, die wir nächsten Sonntag in einem neuen Beitrag veröffentlichen. Also schau gern am Sonntag wieder rein :). Bis dahin alles Liebe!
Lieben Dank für Eure Antwort!
Natürlich weiß ich, dass Euer Beitrag lediglich eine Information ist und Ihr keine Medizinerinnen seid. Deshalb schrieb ich ja, dass Eure Empfehlungen mit Sicherheit dem einen oder anderen helfen können. Bei meiner Schlafstörung handelt es sich ja um eine Krankheit und ich wollte halt einfach ein wenig von meinem Leid erzählen. Trotzdem hoffe ich immer noch irgendwann DAS natürliche Hilfsmittel zu finden mit dem ich die chemischen Schlaftabletten ersetzen kann. Sehr gerne schaue ich am Sonntag wieder hier vorbei. Euch auch von Herzen alles Liebe! Ihr seid zwei großartige Frauen, bin ja schon einige Jahre ein Fan von Euch. :-)
Liebe Elein,
wir leiden förmlich mit dir mit! Verständlich, dass du dein Leid einfach mal loswerden möchtest. Guter Schlaf ist so ein Segen und es kann ja nicht sein, dass du dein ganzes Leben lang auf Schlaf-Medikamente angewiesen sein musst. Vielleicht ist am Sonntag noch ein guter Tipp dabei, der dir hilft :).
Wir wünschen dir von Herzen alles Liebe und hoffen das Beste!
danke für euren beitrag. nimmt ihr zink und magnesium zusammen ein?
Liebe Twins,
ich schlafe erst seit kurzer Zeit unruhiger und habe mich daher nie wirklich mit dem Thema beschäftigt, daher wusste ich auch nicht wirklich um die Wirkung von Melatonin für die Haut, eine wichtige Info für mich in meinem Alter! Vielen Dank und ***** :)
Liebe Eugenia,
ja, abends schon, aber besser ist es, Zink und Magnesium im Abstand von mindestens 2 Stunden einzunehmen, da es bei zeitgleicher Einnahme zu einer verminderten Aufnahme der einzelnen Nährstoffe kommen kann.
Doppelt liebe Grüße
Hallo zusammen
Wer hat Erfahrungen mit 5-HTP??
LG
HertaAnna
Liebe Magdalena und Annalena,
Ich hab die Pro fuel Melatonin Tabletten. Auf der Packung steht man dürfe nicht mehr als 1/2 Tablette nehmen. Ich hab eigenverantwortlich schon auf eine ganze Tablette, sprich 1 mg gesteigert. Würde gerne steigern auf 2 Tabletten. Kann ich das machen? (ich schlafe grundsätzlich schlecht)
Viele liebe Grüße :**
Liebe Mia,
dass das so auf der Verpackung steht, hat rechtliche Gründe. Zwecks Dosierung: Schau dir dafür gern unsere Melatonin Dosierung zum Schlafen oben im Beitrag an. Das sollte Licht ins Dunkel bringen :).
Doppelt liebe Grüße
Ja alles klar.
Gestern Abend waren es 2 Tabletten und heute werde ich auf 3 mg steigern. Ist ein voller EL syglabs glycin pulver zuviel? Ich hab leider noch keine Waage zum abmessen?
Liebe Mia,
das wäre zu viel. Nimm besser einen Teelöffel: Ein guter Teelöffel entspricht etwa 3 Gramm Glycin.
Doppelt liebe Grüße
Okay danke :**