Unsere 5 Tipps für besseren Schlaf
How-To: Gesunde Schlafroutine entwickeln
Die meisten Menschen haben Schlafstörungen. Doch Schlaf ist essentiell für die Gesundheit. Denn Schlafmangel oder Schlafentzug ist nachweislich ein Krank- und Altmacher! Wir haben unser Schlafproblem mit diesen Top 6 Supplements für besseren Schlaf gelöst, die nachweislich die Einschlafphase verkürzen und uns tiefer und länger schlafen lassen. Traumhaft!
Diese Nahrungsergänzungsmittel gegen Schlafstörungen sind für uns aber nur eine Seite der Schlaf-Medaille. Wir können noch mehr tun, um leichter ins Traumland zu kommen: Vorhang auf für unsere Top 5 Tipps für besseren Schlaf, mit denen wir nicht nur besser, sondern noch schöner schlafen. Der Schlüssel: Eine gesunde Schlafroutine entwickeln! Wie das genau geht, erfahrt ihr jetzt!
#1 Eigenen Schlaf-Rhythmus finden
Geht nach Möglichkeit zur gleichen Uhrzeit ins Bett, um dem Körper zu signalisieren, dass Schlafenszeit ist. Hört hier auf eure innere Uhr und findet euren persönlichen Schlafrhythmus. Wusstet ihr: Ein gesunder Erwachsener braucht mindestens 7 Stunden Schlaf, siehe diese Studie PMID: 25979105. Um den eigenen Schlafrhythmus leichter zu finden, helfen euch die nächsten Tipps für besseren Schlaf:
#2 Störende Lichtquellen und Geräusche vermeiden
Vermeidet störende Lichtquellen im Schlafzimmer, allen voran Bildschirme von Handy, TV, Laptop & Co. Diese am besten 1-2 Stunden vorm Schlafengehen ausschalten. Aber auch Tageslicht macht wach. Daher schlafen wir besser und tiefer, wenn morgens kein Licht reinscheint. Lassen sich Fenster nicht (komplett) abdunkeln, ist eine Schlafmaske Gold wert, die auch auf Reisen super ist. Wir sprechen aus Erfahrung, denn wir schlafen am besten, wenn es stockfinster ist.
Als nächstes: Ruhe! Eine leise Umgebung ist für guten Schlaf wichtig. Ist das nicht gegeben, sind Ohrstöpsel die Lösung. Wir haben endlich passende gefunden, die nicht drücken und die wir sogar allein ins Ohr kriegen: Ohropax Soft und Ohropax Mini Soft! Perfekt für unsere eher kleinen Gehörgänge. Beste Erfindung!
Die besten Schlafmasken
- Geheimtipp: Dr. Harris Anti-Falten Schlafmaske
- Schlafmaske aus Plüsch Shop
Die besten Ohrstöpsel ohne Druck
#3 Die richtige Temperatur
Die Zimmertemperatur sollte weder zu heiß noch zu kalt sein. Ideal sind 16-18 Grad. Im Sommer kaum möglich! Dann schaffen Kühlgeräte für Zuhause Abhilfe. Wir haben im Ausland endlich (!) eine Klimaanlage. Obwohl diese nur im Wohn-/Essbereich ist, gelangt die kühle Luft auch in die Schlafräume, so dass wir ein gutes Raumklima haben, wozu auch eine normale Luftfeuchtigkeit gehört. Diese bleibt dank Klimaanlage konstant, egal wie oft Herd und Ofen auf Hochtouren laufen. Wären wir noch in Deutschland, hätten wir ein mobiles Klimagerät:
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- Mobile Klimageräte mit Abluftschlauch Shop
#4 Regelmäßig Sport machen
Sport fördert den Schlaf, denn muskuläre Bewegung macht müde und ist damit eines der besten Schlafmittel überhaupt, das zugleich noch den Kreislauf in Schwung hält, die Muskeln stärkt und das Gehirn frei macht! Allerdings müsst ihr dafür die bequeme Komfortzone (Couch) verlassen und selbst aktiv werden. Es lohnt sich:
Seit wir regelmäßig Kraftsport und an trainingsfreien Tagen 20-40 Minuten Cardio auf unserem heiß geliebten AsViva Laufband machen, also täglich Bewegung integrieren, schlafen wir besser als früher! Also schnappt euch nach dem Aufstehen oder nach Feierabend eure Sportklamotten und bewegt (= ermüdet) euch! Es war noch nie so leicht, Schritte zu zählen:
- AsViva Laufband Shop | Shop | Alternative
- Aufgeklärt: Müssen es 10.000 Schritte sein?
- Passend: Unser Home Gym + Trainingsplan
#5 Achtung Genussmittel
Auf Nikotin, Alkohol und Koffeinhaltiges verzichten, da sie den Schlaf extrem stören. Zudem sind Nikotin und Alkohol Zellgifte, die alt und krank machen! Sie stören die Regeneration und saugen die Nährstoffe aus dem Körper! Wir rauchen nicht und trinken selten Alkohol. Kaffee dagegen lieben wir! Da Koffein lange nachwirkt, mindestens 6 Stunden vorm Schlafengehen darauf verzichten, siehe diese Studie PMID: 24235903. Das gilt auch, wenn ihr trotz Koffein gut einschlafen könnt, da es die Schlafqualität dennoch beeinflusst! Daher bevorzugen wir entkoffeinierten Filterkaffee. Da es den im Ausland nicht gibt, trinken wir immer öfter schwarzen Tee, da dieser weniger Koffein enthält. Am liebsten mit Milch und Flavour Drops Vanille. Passend: Ist Sucralose sicher?
Geheimtipp für Schönheitsschlaf
Kein Muss für besseren Schlaf, aber pures Anti-Aging für Haut und Haare ist das Seidenkissen! Es verleiht zugleich ein Gefühl von Luxus. Gegen Kummer und Sorgen kann ein kuschliger Seelenwärmer helfen und so auch dazu beitragen, besser schlafen zu können.
Die besten Seidenkissen und Seelenwärmer
- Lulusilk Seidenbezüge Shop
- Townssilk Seidenbezüge Shop
- LilySilk Seidenbezüge Shop
Welche Tipps für besseren Schlaf helfen euch?
By the way: Unser kuscheliger Seelenwärmer liebt seine Naptime!
Naptime nach dem Frühstück in Ägypten: Albatros Citadel Hotel Review
Naptime am Strand in Ägypten: Beach Albatros Hotel Review
Naptime in Barcelona nach dem La Bella Mafia Shooting | BCN Review
Welche Besser Schlafen Tipps helfen euch für eine gesunde Schlafroutine?
Hallo Ihr Lieben,
ich lebe leider seit über 10 Jahren mit Ohrstöpseln jede Nacht, daher habe ich alles ausprobiert… alles.
Die beste Auswahl und den allerbesten Service eines Mittelständischen Unternehmens aus BW findet ihr bei sonicshop.de/index.html Dort gibt es ALLES. Für Musiker, für Menschen, die im Beruf Gehörschutz tragen müssen, für Kinder, etc. Ich benutze diese: sonicshop.de/gehoerschutz/earxtreme-gehoerschutz.html höheren Gehörschutz gibt es anscheinend nicht. Leider finden meine Nachbarn trotzdem immer neue Wege um einen aufzuwecken, die haben keine anderen Hobbies. Ich hatte mir sogar mal welche im Laden passgenau anfertigen lassen, aber trotz viermaliger Neuanpassung sind die nachts immer rausgefallen, das kann ich also nicht empfehlen. Es gab die auch mal in einer Flaschenform, so dass sie sich der natürlichen Form des Ohres angepasst haben, was Ohropax nicht hat. Leider hat EarExtreme die Form nicht mehr, sie sind aber trotzdem noch gut.
Schlechten Schlaf habe ich dank meiner neuen Nachbarn seit ca. 3 Jahren gebucht, die haben Spaß daran das Haus zu mobben und ich wohne leider direkt darüber. Ein eigener Schlafrhythmus ist fast nicht möglich. Ich sehe auch deutlich älter aus auf einmal. Machen kann man nichts, die sind arrogant und fahren mit dem Vermieter in den Urlaub und umziehen in Köln ist praktisch unmöglich. Vielleicht sollte ich auch in den Süden ziehen? ;)
Liebe Grüße
Liebe Anna,
ach, du Arme! Also für uns funktionieren die Ohropax Soft und Ohropax Soft Mini am besten. Wir tragen sie jede Nacht, seit wir im Ausland sind. Bei uns blenden sie alle Geräusche aus, die uns aufwachen ließen (z.B. Hundegebell, was hier im Ausland schon normal zu sein scheint). In deinem Fall sind es dann aber sehr krass laute Geräusche, oder? Das wäre dann aber auch schon ein Fall fürs Gericht, denn das ist absolute Lärmbelästigung und Ruhestörung. Das macht einen ja total mürbe. Und für die Gesundheit ist es hochgradig schlecht, da Schlaf für die Regeneration des Körpers essentiell ist. Also wenn du das nicht gerichtlich regeln wolltest, würden wir auf jeden Fall versuchen, eine neue Wohnung zu finden. Vielleicht ziehst du lieber an den Stadtrand von Köln, wo es ländlicher und (hoffentlich) ruhiger ist. Wir hoffen, du findest eine gute Lösung und senden dir allerbeste Grüße aus der Ferne!