Anti-Aging Booster Creatin: Alle Fakten

Die unterschätzte Waffe gegen die Alterung!

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Was ist Creatin?

Kreatin (von griechisch kreas = Fleisch), auch Creatine (englisch) oder Creatin, ist ein körpereigener Stoff, der vor allem in Niere und Leber aus den Aminosäuren L-Arginin, Glycin und L-Methionin synthetisiert wird. Mehr als 90% des Kreatins kommt in der Skelettmuskulatur vor. Um seine Anti-Aging Kräfte freizusetzen, reicht die Nahrung nicht aus (sehr viel steckt in Fleisch und Fisch, jedoch geht viel beim Kochen verloren). Daher wurde Creatin als Supplement erfunden. Es zählt zu den bestuntersuchten und effektivsten Nahrungsergänzungen. Wozu braucht der Körper Creatin und wie hilft es gegen das Altern? Die Antworten:

Wofür braucht der Körper Creatin?

Die Funktion von Creatin liegt in der Energiebereitstellung in Zellen, die einen hohen Energiebedarf haben: Die Muskeln. Durch die Einnahme von Creatin wird den Muskeln mehr Energie bereitgestellt, so dass sie mehr leisten können als üblich. Das gilt vor allem für kurze, intensive Belastungen, wie Kraftsport, HIIT und Sprints. Wie lässt sich damit das Altern verlangsamen?

Wie hilft Creatin gegen das Altern?

Creatin unterstützt effektiv den Muskelaufbau und fördert die Regeneration. Muskeln sind pures Anti-Aging! Sie sind der Motor des Lebens und Hochöfen der Kalorienverbrennung! Sie sind es, die uns straffe Kurven verleihen, weshalb auch ihr sie hegen und pflegen solltet. Wusstet ihr: Beim Ausdauersport zeigte sich, dass Creatin Zellschäden verringern kann. Auch kann es die Gehirnleistung verbessern, was gerade Älteren zu Gute kommt. Creatin ist auch ideal für Vegetarier und Veganer, die aufgrund des Fleischverzichts weniger Creatin in den Muskeln haben. Passend: Stoppt Autophagie das Altern?

Hat Creatin Nebenwirkungen?

Nebenwirkungen sind bei gesunden Erwachsenen praktisch ausgeschlossen. Selten sind Blähungen, Durchfall oder Muskelkrämpfe. Bei Muskelkrämpfen hilft Magnesium: Warum wir auf Magnesium schwören! Diese Nebenwirkungen treten meist nur bei einer zu hohen Dosis Creatin auf (z.B. in der Ladephase, dazu später mehr) oder wenn man zu wenig trinkt. Hinweis: Durch die Einnahme von Creatin kommt es in den ersten Wochen zu Wassereinlagerungen in den Muskeln. Das lässt sie praller aussehen, yeah! Wer aber mehr Körperfett hat, wird keinen Unterschied sehen. Merke: Die Waage kann 1-2 Kilo mehr anzeigen. Das ist Wasser, kein Fett! Wichtig ist, in den ersten Wochen viel zu trinken. Setzt ihr Creatin ab, gehen die Wassereinlagerungen zurück.

Unsere Trink-Tipps

Ob ihr Creatin einnehmt oder nicht, trinken ist essentiell! Wir trinken direkt nach dem Aufstehen zwei Gläser Wasser. Geht es zum Training (schweißtreibend!), schwören wir auf diese XL Wasserflasche. Unterwegs haben wir diese 0,5 l Flasche oder diesen 0,5 l Trinkbeutel (faltbar) dabei. Wir vermeiden Sprudelwasser, da es den Bauch aufbläht. Mit dem richtigen Equipment fällt es uns leicht, 2-3 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Ist Creatin schädlich für die Nieren?

Nein. Für einen gesunden Erwachsenen sind keine negativen Folgen bekannt. Gut zu wissen: Die Einnahme von Creatin kann zu erhöhten Kreatinin Werten im Blut führen. Info: Kreatinin gibt Aufschluss über die Nierenfunktion. In diesem Fall deuten erhöhte Kreatinin Werte nicht auf ein Nierenproblem hin. Sie liegen nur deshalb vor, weil dem Körper mehr Creatin zugeführt wird als üblich. Wusstet ihr: Auch die Muskelmasse nimmt Einfluss auf diese Werte. Daher können bei Kraftsportlern andere Kreatinin Werte als normal gelten.

Welches Creatin Produkt ist das beste?

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Es gibt zig Creatin Produkte auf dem Markt: Creatine Magnesium Chelate, Creatine Citrate, Creatine Nitrate, Kre-Alkalyn, Creatine Hydrochloride (kurz Creatine HCL), Creatine Ethyl Ester, Creatin Monohydrat und Creapure®. Ihr könnt alle streichen, bis auf Creatin Monohydrat und Creapure®.

Was ist besser: Creatin Monohydrat oder Creapure? Creatin Monohydrat ist von allen Creatin Supplements das günstigste und genauso effektiv wie Creapure®. Letzteres ist ein geschützter Markenname, bei dem es sich um hochreines Kreatin Monohydrat handelt. Es ist das qualitativ hochwertigste Kreatinpulver. Für den Nutzen, den Creatin erfüllt, spielt es keine Rolle, ob ihr Creatin Monohydrat oder Creapure® wählt. Vorteile von Creapure® sind, dass es sich leichter in Wasser löst und kaum klumpt.

Alle Fakten zur Creatin Einnahme

• Creatin Dosis pro Tag: 3-5 Gramm, möglich bis 10 Gramm

• Creatin Ladephase/ Creatin Kur: Nicht notwendig

• Creatin Einnahme Zeitpunkt: Egal, Hauptsache täglich

Wir nehmen Creatin morgens: Wir starten den Tag mit zwei Gläsern Wasser und lösen darin unsere Kreatin Dosis für den Tag. Frühstückstipp für Eilige: Wer nährstoffreich in den Tag starten will, mixt sich unseren Anti-Aging Smoothie. Liefert essentielle Aminosäuren (aka Eiweiß), Mikronährstoffe und Ballaststoffe.

Bin ich ein Creatin Non-Responder? Der Test!

Es gibt Menschen, die nicht oder kaum auf Creatin ansprechen: Creatin Non-Responder. Um zu testen, ob ihr dazu gehört, empfiehlt sich eine Creatin Ladephase: Für eine Woche nimmt man pro Tag 0,3 Gramm Creatin pro Kilo Körpergewicht. Danach 3-5 Gramm täglich. Bei einer Person mit 60 Kilo sind das 18 Gramm Creatin in der Ladephase pro Tag. Sollte es in dieser Zeit zu keiner Gewichtszunahme kommen (durch Creatin wird mehr Wasser im Muskel eingelagert = mehr Gewicht auf der Waage), seid ihr womöglich Non-Responder. Dennoch kann das Gewicht täglich um 1-3 Kilo schwanken, bedingt durch Stress, Hormone, mehr Kohlenhydrate, Salz, Magen- und Darminhalt. Achtet in der Ladephase darauf, euer Essverhalten nicht zu ändern und schaut, ob ihr beim Training mehr schafft. Habt ihr das Gefühl, es bringt nichts, kann man die Dosis auf bis zu 10 Gramm pro Tag erhöhen:

Wir nehmen mehr als 5 Gramm Creatin täglich

Wir supplementieren Creatin schon seit Jahren. Zuerst mit 3 Gramm, dann mit 5 Gramm. Dennoch hatten wir irgendwie den Eindruck, beim Training nicht mehr leisten zu können. Und siehe da, als hätten wir es geahnt, hat uns ein Super-Trainer den Tipp gegeben, die übliche Dosis zu erhöhen. Seitdem haben wir unsere tägliche Creatin Dosis von 5 Gramm auf 7-10 Gramm erhöht. Seitdem haben wir tatsächlich mehr Pump!

Noch ein Super-Tipp für Creatin Non-Responder

Damit Creatin besser in die Muskeln gelangt, kann es hilfreich sein, Creatin unmittelbar vor oder nach dem Training mit einer kohlenhydrat- und proteinreichen Mahlzeit einzunehmen. Mixt euch zum Beispiel diesen Proteinshake und macht euch dieses Protein Porridge oder diesen Protein Milchreis. Yummie!

Mythos entlarvt: Sollten Frauen Kreatin nehmen? Ja!

Creatin haftet zu Unrecht ein aufgeschwemmter Ruf an: Creatin macht fett oder Creatin schwemmt auf. Das ist falsch! Solltet ihr aufgeschwemmt aussehen, überprüft euren Salzkonsum und die Wahl eurer Lebensmittel. So stecken in (stark) verarbeiteten Lebensmitteln aka Fertigprodukten Unmengen an Salz. Solltet ihr dicker werden, liegt das nicht am Creatin, sondern an einem Kalorienüberschuss.

Richtig ist, dass durch die Einnahme von Creatin mehr Wasser in die Muskeln gezogen wird. Wie anfangs erwähnt, hat das einen tollen Nebeneffekt: Prallere Muskeln! Menschen mit einem höheren Körperfettanteil (KFA) werden keinen Unterschied merken. Egal wie gut die Muskulatur aufgebaut ist, sie wird erst sichtbar, wenn ihr Körperfett reduziert. Beispiel Bauchmuskeln: Bei Frauen werden sie in der Regel erst sichtbar, wenn der KFA unter 20% liegt. Wollt ihr eure Muskeln freilegen bzw. euren Körperfettanteil senken, ohne dabei Magermasse (= Muskelmasse) zu verlieren, funktioniert das nur so: Wer abnehmen will, muss das Richtige essen!

Unser Wort zum Sonntag: Muskelaufbau bei Frauen

Mädels, ihr wisst jetzt, dass euch eine Creatin Einnahme weder fett macht noch aufschwemmt. Um den größten Nutzen von Creatin zu entfalten, gilt: Ran ans schwere Eisen! Wenn Frauen straffer und knackiger aussehen wollen, meinen sie insgeheim Muskelaufbau. Cardio schafft das nicht. Davon werden Bauch, Beine und Po nicht straffer!

Wir packen schweres Gewicht auf die Stange, doch statt massig auszusehen, wurden wir definierter und stärker, obwohl wir sogar mehr wiegen. Wie ist das möglich: Mehr wiegen, aber schlanker aussehen? Muskeln nehmen weniger Platz im Körper ein als Fett. Der Schlüssel zu knackigen Kurven (die nicht schwabbeln!) liegt darin, Körperfett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen. Jeder kann das! Merke: Wer weniger Muskeln hat, setzt schneller Fett an. Also hoch vom Sofa und ab ins Gym, Sweeties!

Wir schwören auf Creatin, nicht nur beim Muskelaufbau! Ihr auch?