Full Day of Eating Refeeds

---

Refeeds in der Diät

Heute zeigen wir euch einen Full Day of Eating, den wir im Rahmen unserer Diät gegessen haben, Stichwort Refeed Day in der Diät. Ein Refeed Tag sorgt dafür, dass negative, hormonelle Diätanpassungen wieder ins Lot gebracht werden. Es ist kein Geheimnis, dass der Körper irgendwann anfängt, sich gegen eine Diät zu wehren. Um eine Diät besser durchzuhalten, sind Refeed Tage sinnvoll. Sie pushen den Fettabbau, wenngleich auch nur indirekt.

Ihr versteht nur Bahnhof? Ihr habt noch nie von Refeeds gehört? Womöglich nehmt ihr sowieso falsch ab? Der Jojo Effekt hat euch fest im Griff? Wir haben die Lösung parat, ohne euch eine Wunderpille verkaufen zu wollen. Neugierig? Dann lest folgende knackige Hauptbeiträge, die euch die Augen öffnen werden! Dann gibt es keine Ausreden mehr:

Jetzt aber ran an die Kochtöpfe!

Unser Full Day of Eating Refeeds

Diese Refeed Day Lebensmittel essen wir am liebsten

---

Nützliche Hilfsmittel in der Küche

Bevor wir Kühlschrank und Kochtöpfe für euch öffnen, legen wir euch unbedingt noch folgende Hilfsmittel ans Herz, die wir täglich nutzen und die uns unseren Alltag ungemein erleichtern. Seht selbst:

• App zum Tracken von Lebensmitteln (wir nutzen FatSecret)
• Präzisionswaage zum Abwiegen von Lebensmitteln Shop
• Messbecherset zum Dosieren von Flüssigkeiten Shop
• Küchenschürze für gute Laune beim Kochen Shop

Die richtige Makroverteilung Refeed Day

• Erhaltungskalorien
• Eiweiß: ~ 1,5 g pro kg Körpergewicht
  
• Kohlenhydrate (KH): Ab 4 g pro kg Körpergewicht
  
• Fett: 20% der Gesamtkalorien
• Umsetzung mit 80/20 Regel
• Hinweis: Refeeds sind keine Cheat Days!

Unser Full Day of Eating Refeed Fazit

---

Unser Full Day of Eating Refeed hat uns satt und glücklich gemacht! Unser Refeed Day Beispiel zeigt, dass niemand für eine ausgewogene Ernährung in den Bioladen oder ins Reformhaus gehen muss (das kann man machen). Die Realität sieht oft so aus: Die meisten Menschen klappern die gleichen Gänge im Supermarkt ab. In den Einkaufskörben sehen wir noch immer zu viel Junk Food mit wenig Nährstoffen und massig Kalorien. Wir haben seit 2018 jeden Supermarkt Gang inspiziert und wissen, dass es dort jede Menge nährstoffreicher Produkte gibt:

Einige Beispiele: So essen wir pro Tag reichlich Gemüse. Am einfachsten ist Tiefkühlware. Ansonsten haben wir immer einen Kohlkopf da, genau wie Möhren, Salat uvm. Statt gesüßter Fertig-Joghurts wählen wir ungesüßte, fettarme Joghurts und Magerquark. Anstelle von fettigem Käse lieben wir Harzer oder Kochkäse. Kurzum: Fettarm und voller Eiweiß, ergo weniger Kalorien bei besserer Makroverteilung. Junk Food macht nur etwa 20% aus.

Wir müssen gestehen: Wir sind Naschkatzen! Wir könnten täglich Kuchen, Eis und Schokolade essen. Was also tun? Wir backen selbst! So tauschen wir auch hier nährstoffarme und hochkalorische Zutaten durch nährstoffreiche und kalorienarme aus. So können wir auch in einer Diät täglich Kuchen essen, und zwar XL Kuchenstücke, die pappsatt machen und himmlisch schmecken:

• Zitronen-Käsekuchen ohne Boden

• Saftiger Ananas-Kokos Rüblikuchen

• Glutenfreier Mandel-Kürbiskuchen

• Süße Schoko Muffins ohne Mehl

• Weltbestes Low Fat Tiramisu

Wer einmal den Schleier gelüftet hat, wie viele Kalorien der Körper tatsächlich benötigt und welche Makroverteilung zielführend ist, erreicht jedes (!) Körperziel: Sei es Fettabnahme, Muskelaufbau oder einfach nur Gewicht halten. Es ist phänomenal, wie lecker das Leben schmeckt. Wissen ist Macht! Lasst es euch schmecken!

Wie lecker sieht euer Diät Refeed Tag aus?

Unser Flauschelch Dickie versteckt seine Muskeln hinter seinem dicken Flauschfell :)