Unser Artikel hat ein frisches Update erhalten im März 2022
Warum wir auf Vitamin C und Zink schwören
Vitamin C und Zink für Gesundheit und Schönheit
Heute geht es um eine wichtige Nahrungsergänzungsmittel Kombi: Vitamin C und Zink. Bedenke: NEM stellen eine Ergänzung dar, sie ersetzen keine ausgewogene Ernährung: Unsere knackige Ernährungsroutine. Wollt auch ihr gesünder essen, dann probiert für den Anfang unseren Anti-Aging Smoothie, der neben Obst, Gemüse und Ballaststoffe noch Proteine enthält, die nachweislich zu einem gesunden Immunsystem beitragen. Wer überdies gesund abnehmen möchte, ohne Muskelmasse zu verlieren, sollte sich diese Beiträge merken:
Jetzt geht es mit den Wunderwaffen Vitamin C und Zink weiter, die wir täglich einnehmen, auch um eine Erkältung abzuwehren (Stärkung des Immunsystems) oder eine bestehende Erkältung besser zu überstehen. Zuerst gehen wir auf Vitamin C und dann auf Zink ein.
Die Wunderwaffe Vitamin C
Warum Vitamin C einnehmen? Vitamin C gehört zu den wichtigsten wasserlöslichen Antioxidantien, das freie Radikale ausschaltet, die für Pro-Aging (= schnellere Hautalterung) sorgen. Freie Radikale sind an der Entstehung von Krankheiten beteiligt, wie Alzheimer, Arteriosklerose, Autoimmunkrankheiten, Krebs und Gewebeschäden. Daher ist Vitamin C so wichtig für die Gesundheit. Es ist eine Wunderwaffe, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Über die Nahrung wird der Vitamin C Bedarf nicht ausreichend gedeckt.
Warum ist Vitamin C gut für die Haut? Vitamin C ist auch eine Anti-Aging Wunderwaffe, weshalb wir in unserer Anti-Aging Morgenroutine auf ein Vitamin C Serum mit Askorbinsäure schwören. Nicht nur äußerlich angewendet ist Vitamin C ein Kollagenbooster, sondern auch im Körper. Dr. Denese schreibt dazu Folgendes in ihrem Anti-Aging Buch Dr. Denese’s Geheimnisse für zeitlos schöne Haut:
Vitamin C ist ein essentieller Co-Faktor der Kollagenproduktion in der Haut. Das bedeutet, wenn wenig Vitamin C in der Haut ist, ist auch die Kollagenproduktion gering. Die äußerliche Anwendung von Vitamin C sorgt für eine bessere Versorgung der Hautoberfläche mit Vitamin C. Aber auch im Blut muss sich eine bestimmte Menge davon befinden, um die Haut von innen heraus in gutem Zustand zu erhalten. Mit Vitamin C sollten Sie also nicht knausern. Sie sollten 2.000 mg zwischen Mittag- und Abendessen aufgeteilt einnehmen.
Wichtige Funktionen von Vitamin C
- Wichtiges Antioxidans, das den Körper vor freien Radikalen schützt.
- Essentieller Co-Faktor der Kollagenproduktion, ergo strafferes Bindegewebe.
- Stärkt Immunsystem und bekämpft Eindringlinge, wie Krankheitserreger.
- Beteiligt an Hormonproduktion und Produktion von Nervenbotenstoffen.
- Nötig zur Produktion von Carnitin, das wichtig für die Fettverbrennung ist.
- Fördert Aufnahme von Eisen im Körper und aktiviert Folsäure.
- Hilft der Leber beim Entgiften, bindet Schwermetalle und andere Schadstoffe und sorgt dafür, dass Nitrate nicht in krebserregende Nitrosamine umgewandelt werden.
Wieviel Vitamin C pro Tag
- Zufuhrempfehlung: 2.000 mg täglich über den Tag verteilt, z.B. 4 x 500 mg
- Aufnahme von Vitamin C verbessert sich, wenn dazu Bioflavonoide eingenommen werden.
- Pro 500 mg Vitamin C mind. 100 mg Bioflavonoide, wie Pycnogenol, Quercetin, Rutin oder Resveratrol.
- Höhere Dosen sind erwiesenermaßen nicht schädlich.
- Eine zu hohe Dosis lässt sich leicht feststellen, wird der Stuhl dann weicher (Durchfallgrenze).
- Es ist eindeutig: Wer Vitamin C einnimmt, verlängert sein Leben!
- Dosierung bei Erkältung: In den ersten 6 Stunden stündlich 1.000 mg Vitamin C. Weniger ist nicht wirksam! Danach 3 x täglich 1.000-2.000 mg für 5 Tage. Dr. Strunz schreibt in seinem Buch Die Vitamin-Revolution:
Wenn Sie merken, dass sich bei Ihnen eine Erkältung ankündigt, sollten Sie sofort für die nächsten sechs Stunden jede Stunde 1.000 Milligramm Vitamin C einnehmen. Vitamin C wird von ihren Immunzellen aufgesogen und macht sie erst richtig aktiv. Weniger ist nicht wirksam! Das wurde erneut in einer Vitamin-C-Studie aus dem Jahr 2000 bestätigt: 263 Studenten bekamen bei den ersten Erkältungssymptomen in den ersten sechs Stunden stündlich 1.000 Milligramm Vitamin C, danach dreimal täglich 1.000 Milligramm. Die Schnupfensymptome nahmen um 85 % ab im Vergleich zu einer Gruppe, die nur einmal täglich 1.000 Milligramm Vitamin C einnahm. […] Der Vitamin-C-Bedarf in den Immunzellen vervielfacht sich bei einer Virusinfektion. Unter 5 Gramm ist da nicht viel zu machen. Hardliner nehmen sogar Vitamin C bis zur Durchfallgrenze. Die liegt bei etwa 10 bis 15 Gramm.
Unsere Vitamin C Empfehlungen
Vitamin C Tabletten plus Bioflavonoide
- Greenfood Super C – 500 mg – 180 Tabs Shop
- Vitabay Vitamin C – 1.000 mg – 250/500 Tabs Shop
- Vitasyg Vitamin C – 1.000 mg – 500 Tabs Shop
- Syglabs Vitamin C – 1.000 mg – 500 Tabs Shop
Unsere Bioflavonoide Empfehlungen
Bioflavonoide sind auch allein super Radikalfänger: Pycnogenol hält Kollagen elastisch, hat Anti-Krebs Eigenschaften, stabilisiert Gefäßwände und kann vor Schlaganfall und Demenz schützen. Quercetin hat auch Anti-Krebs Eigenschaften, schützt das Herz und gilt als natürliches Anti-Histamin, weshalb es bei Allergien super ist, wie Heuschnupfen. Rutin kann das Tumorwachstum eindämmen und Kapillargefäße kräftigen. Resveratrol (OPC, Traubenkernextrakt) gehört zu den Schlüssel Antioxidantien, lieben wir es auch in Hautpflege, wie in diesen einzigartigen M. Asam Perlen: Resveratrol NT50 Serum | Shop und Vinolift Ampullen | Shop
Pycnogenol, Quercetin und Rutin
- Fair & Pure 100 mg Kiefernrindenextrakt (Pycnogenol) – 120 Tabs Shop
- ZeinPharma 250 mg Quercetin – 90 Tabs Shop
- Greenfood 450 mg Rutin – 120 Tabs Shop
OPC Traubenkernextrakt Pulver
- Manako 95% OPC Pulver Shop
- Puraveda 95% OPC Pulver Shop
- Bulk 95% OPC Pulver Shop
- Präzisionswaage zum Abwiegen Shop
OPC Traubenkernextrakt Tabs
- Bulk 300 mg OPC – 120 Tabs Shop
- Natural Elements 345 mg OPC – 240 Tabs Shop
- PlusVive 380 mg OPC – 270 Tabs Shop
- Greenfood 450 mg OPC – 120 Tabs Shop
Warum Zink so wichtig ist
Was macht Zink so wichtig? Zink stellt nach Eisen das zweitwichtigste Spurenelement im menschlichen Körper dar. Da es der Körper nicht speichern kann, müssen wir auf eine tägliche Zufuhr achten. Genau wie bei Vitamin C sind die meisten Menschen unterversorgt, vor allem Sportler haben einen Mehrbedarf. Auch Zink gehört seit Sommer 2013 zu unserem festen NEM Kreis, das Jahr, das den Grundstein für unseren Blog gelegt hat und alles verändert hat.
Wichtige Funktionen von Zink
- Zink ist Bestandteil vieler Enzyme und stärkt das Immunsystem.
- Zink wirkt antioxidativ und wirkt somit der Zellalterung entgegen.
- Zink ist beim Aufbau von Knochen, Zähnen, Hormonen, Blutzellen und am Kollagenstoffwechsel beteiligt.
- Zink wirkt entzündungshemmend und kann Akne, Schuppenflechte und Neurodermitis lindern.
- Zink ist ein natürlicher Gegenspieler von Schwermetallen, wie Quecksilber und Blei.
Zinkmangel: Die Symptome
- Geschwächtes Immunsystem und Infektanfälligkeit
- Entzündliche Hauterkrankungen, wie Akne
- Rissiges, trockenes Hautbild
- Haarausfall und brüchige Nägel
- Wundheilungsstörungen
- Störung der Fruchtbarkeit
Wieviel Zink am Tag
- Dosierung zur Prävention: 5-10 mg täglich
- Dosierung bei Risiko eines Zinkmangels: 25-45 mg täglich // Erhöhter Bedarf bei Schwangerschaft, Stillzeit, Älteren, körperlicher Belastung, Sport und Stress. In dem Fall sind 25 mg Zink ein guter Richtwert. Wir nehmen 25-50 mg täglich, da wir regelmäßig Krafttraining machen und unser Alltag oft stressig ist.
- Dosierung bei Erkältung: 60-100 mg täglich können Krankheitsdauer auf die Hälfte reduzieren! Ebenso werden die Symptome (Halsschmerzen, Müdigkeit, Schnupfen, Husten) zuverlässig gemindert.
- Zink Einnahme am besten auf leerem Magen. Da Zink dann zu Magenschmerzen führen kann, nehmen wir es vorm Schlafengehen ein, zusammen mit Vitamin C.
- Zink und Eisen Tabletten mind. 2-3 Stunden zeitversetzt einnehmen.
- Werden mehr als 25 mg Zink länger als 6 Wochen eingenommen, sollte auf Wechselwirkungen mit Kupfer, Mangan, Kalzium und Eisen geachtet werden.
- Ab 150 mg Zink pro Tag über mehrere Wochen spricht man von einer Zink Überdosierung.
Superloading zinc by taking up to 100 mg zinc a day is confirmed to be safe in the short term (2-4 months), but because this dose is higher than the 40mg Tolerable Upper Limit (TUL) of zinc, prolonged superloading is not advised. Zinc’s intestinal uptake is hindered by other minerals, including calcium, magnesium, and iron, since they all use the same transporter. If the transporter’s uptake limit (800 mg) is exceeding between these four minerals, absorption rates will fall. Taking less than 800 mg of these four minerals at the same time is fine. – Examine
Unsere Zink Empfehlungen
Zink ist nicht gleich Zink. Es gibt verschiedene Zinkformen: Zink Citrat, Zink Chelat bzw. Zink Methionin, Zink + L-Histidin, Zink Gluconate. Entscheidend ist der Anteil an reinem bzw. elementarem Zink. Beispiel Zink Gluconate: 387 mg Zink Gluconate entsprechen 50 mg reinem bzw. elementarem Zink. Unsere Empfehlungen haben wir nach ihrem reinen bzw. elementarem Zinkanteil sortiert. Tipp: Wir lieben günstige Großpackungen. Wir kaufen Zink Tabletten mit 25 mg oder 50 mg reinem Zink. Um die Dosis anzupassen, nutzen wir diese Dosierhilfe:
Nützliche Dosierhilfe
- Ein Tablettenteiler Shop
Tabletten mit 10 mg Zink
- Sanct Bernhard Zinc Gluconate – 210 Tabs Shop
Tabletten mit 15 mg Zink
- Myprotein Zink Citrate – 90/270 Tabs Shop
- Fair & Pure Zink Citrate – 180 Tabs Shop
- Warnke Zink Gluconate – 250 Tabs Shop
- BlooMedi Zink Bisglycinat – 365 Tabs Shop
Tabletten mit 25 mg Zink
- ASG Zink Gluconate + L-Histidin – 250 Tabs Shop
- Pharmasports Zink Gluconate + L-Histidin – 300 Tabs Shop
- CYB Zink Gluconate – 365 Tabs Shop
- PlusVive Zink Bisglycinat – 365 Tabs Shop
- Gloryfeel Zink Gluconate – 400 Tabs Shop
Tabletten mit 50 mg Zink
- Vitabay Zinc Gluconate – 500 Tabs Shop
- Bull Attack Zink Gluconate – 250 Tabs | 500 Tabs | 1.000 Tabs
Unser Vitamin C und Zink Fazit
Vitamin C und Zink gehören zu unserem Stammkreis der Nahrungsergänzung, genau wie eine tägliche Zufuhr Vitamin D – Das Sonnenvitamin. Im Beitrag zeigen wir euch unseren Vitamin D Bluttest und erklären euch, warum Vitamin D lebensnotwendig ist. Wir hoffen, ihr versteht, warum wir auf die Wunderwaffe Vitamin C und den Schönmacher Zink setzen. Kurzum: Vitamin C und Zink sorgen für schöne und gesunde Haut und stärken das Immunsystem! Vitamin C und Zink plus ein spezielles NEM gehören zu unserer Lippenherpes Prophylaxe: Unsere Anti-Herpes Supps. So hat Herpes keine Chance mehr! In diesem Sinne: Bleibt gesund, Sweeties!
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung. Unser Beitrag ist ohne Gewähr und spiegelt unser Wissen und unsere Erfahrungen wider. Bei Fragen wendet euch an euren Arzt. Wer tiefer in die Materie einsteigen will, sollte sich die Nachschlagewerke von Burgerstein und Dr. Strunz zulegen.
Unsere Quellen und Standardwerke:
- Burgerstein: Handbuch Nährstoffe
- Dr. Strunz: Topfit mit Vitaminen
- Examine: Zinc
- Dr. Denese’s Geheimnisse für zeitlos schöne Haut Originalausgabe
Schön, schlank und gesund von Kopf bis Fuß:
Gehören Vitamin C und Zink auch zu euren Standard Supplements?
Guten Morgen ihr Beiden,
ich freue mich jede Woche auf Sonntagmorgen und bin gespannt auf euren neuen Beitrag. Sehr informativ und gut beschrieben – vielen Dank für eure Mühen. Auch ich habe mir schon viele Empfehlungen von euch nachgekauft und sehr gute Erfahrungen gemacht.
Auch dieser Artikel interessiert mich sehr, da ich selber Schuppenflechte und Rheuma habe. Nahrungsergänzungsmittel beschäftigen mich gerade.
Ich habe da eine Verständnisfrage. Empfohlen werden 2.000mg Vitamin C am Tag verteilt auf 4x 500 mg und zusätzlich 50g Zink. Wann nehmt ihr die Ergänzungsmittel ein? Ihr habt geschrieben am Abend vorm schlafengehen 50mg Zink und 1.000 mg Vitamin C. Wann nehmt ihr die anderen 1.000 mg Vitamin C?
Ich würde gerne euren Empfehlungen folgen und mit ebenfalls einZink Präparat bestellen. Jedoch weis ich nicht, ob Zink Gluconate oder Zink Histidin für mich bestellen soll. Vielleicht habe ich auch gerade eine Denkblokade oder etwas überlesen bei dem ausführlichen Bericht.
Ich danke euch für eine Antwort.
Ich wünsche euch alles Liebe und Gute!
Bitte macht weiter so!
DeSol
Guten Morgen das Vitamin C von Vitabay nehme ich schon länger ein ebenso Beta Analine von my Protein
Omega 3 öl Vitamin D öl und Spirulina Algen, Biotin und MSM unregelmäßig.
Was bin ich froh, Euren Blog gefunden zu haben! Meine Haut hat sich seit dem so viel gebessert! Kein Hautarzt hat mich ernst genommen. Mir wurden immer nur Salben zur Linderung verschrieben …
Macht weiter so & Vielen Dank!!!
Super Beitrag ♥ gelesen und bestellt :)
Liebe Grüße
Liebe Twins,
schön, dass ihr euch dafür entschieden habt, über eure Supplements zuschreiben. Zink nehme ich auch schon, Vitamin C ist schon bestellt. :) Ich hätte da eine Frage an euch: Was haltet ihr von der folgenden Augencreme? Ich habe mir die Incis angesehen und nichts schlechtes gefunden. ultraceuticals.com/au/ultra-c-firming-eye-cream.html Die haben auch super Retinol Produkte; leider aber immer mit irgendwelchen reizenden Ölen. Sehr schade!
Liebe Grüße
Ella
Hallo ihr Lieben,
vielen Dank für diesen Beitrag. Ich nehme auch schon seit über einem Jahr Zink regelmäßig ein. Vitamin C lasse ich öfter testen und nehme es ausreichend über die Nahrung zu mir.
Das passt jetzt zwar nicht hier an diese Stelle: Ich habe eine Frage zu den Produkten von The Ordinary. Habt ihr davon schon gehört? Was sagt ihr zu den hochdosierten Inhaltsstoffen wie Niacinamide, Vitamin C Derivate und Retinol zu Drogeriemarkt Preisen?
Bislang habe ich auf euren Bericht hin das Retinol serum von InstaNaturals liebend gern benutzt. Dieses scheint es jetzt nicht mehr wirklich über Amazon zu geben bzw. jetzt liegt der Preis bei 59€ und höher (habe es sonst für 19€) bestellt. Auch sämtliche andere Produkte gibt es nur für den doppelten Preis über Drittanbieter bei Amazon. Wisst ihr, was es damit auf sich hat? Es scheint fast so, als zieht sich Instantural bei amazon zurück. Daher mein Exkurs zu the Ordinary.
Ich Danke euch sehr, Lg
Huhu ihr Lieben,
werd ich gleich mal ausprobieren. Bin nämlich in letzter Zeit immer mal wieder leicht erkältet. Euer Beitrag kommt also genau zur rechten Zeit ;-)
Liebe Grüße eure Pati
Liebe DeSol,
wir nehmen unser Vitamin C den Tag über verteilt ein und abends vorm Zubettgehen die letzte Dosis zusammen mit Zink. Ob du Zink Gluconate oder Zink Histidin nimmst, kannst du selbst entscheiden :). Beides ist gut, weshalb wir auch beides angeben. Doppelt liebe Grüße!
Liebe Ella,
bei deiner genannten Augencreme konnten wir auf den ersten Blick auch nichts Schlechtes erkennen. Doppelt liebe Grüße!
Na ihr Twins,
Habt ihr eine Bemerkung feststellen können, nachdem ihr diese Nahrungsergänzungsmittel zu euch gekommen habt?
Und eine Frage nebenbei: In euren Expertenartikel über AHA/BHA schreibt ihr, dass durch das Ablösen der toten Hautzellen die Haut strahlt. Das habe ich auch feststellen können. Dieser „Glow“ stört mich allerdings als männliche Person, habe die chemischen Peelings abgesetzt und sehe keinen Rückgang dieses „Strahlens“. Es ist natürlich Geschmacksache, jedoch sieht es ein wenig fettig als glowy aus und habt ihr da ein Rat es zu reduzieren? Das wäre echt Klasse. Ich hab natürlich auch positive Effekte gesehen, aber auf Dauer wurde es mir unangenehm und wurde mehrmals darauf angesprochen.
By the way, euer Blog ist der reine Wahnsinn! Randvoll mit interessanten Themen und man sieht die Arbeit, die ihr darein steckt. Bitte weiter so!
Schönes Wochende, vinceee.
Hallo Ihr Zwei,
danke für den Bericht. Ich beschäftige mich seit einigen Jahren mit Nahrungsergänzungsmitteln und supplementiere auch für meine Gesunderhaltung. Leider sind in den von Euch vorgeschlagenen Mitteln immer Magnesiumstearate enthalten. Das ist ein Trennmittel und verhindert die Aufnahme im Körper. Abgesehen davon ist es nicht gesund. Ich kann jedem raten, das mal zu googeln.
viele Grüße an Euch und schönes Wochenende!
Liebe Super-Twins,
zunächst einmal wollte ich euch für euren tollen Blog danken! Ich finde eure Beiträg wirklich unglaublich hilfreich! :) Allerdings kamen mir bzgl. der Nahrungsergänzungsmittel einige Fragen. Ich habe etwas gegoogelt und z.B. empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung bzgl. Zink für Frauen ab 10 Jahren „nur“ 7 mg pro Tag, bzgl. Vitamin C für Frauen ab 19 „nur“ 95 mg pro Tag. Mir erscheinen eure Zahlen nun überirdisch hoch und ich bin etwas verunsichert. Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen! Danke und LG, Nicole
Hallo ihr lieben ich bin sooo begeistert von eurer seite ??? und wirklich traurig dass ich euch nicht früher entdeckt habe. Ich habe hier leider nichts über deoderant gefunden. Könnt ihr mir bitte sagen was ihr für Erfahrungen in diesem bereich gemacht habt bzw. Mir etwas empfehlen was die haut nicht so reizt. Ich habe mehrere artikel probiert ohne glückliche ergebnisse. Vielen dank dafür im voraus ?
Lieber Vinceee,
ja, wir fühlen uns gesünder, insbesondere macht sich das bemerkbar, wenn sich eine Erkältung anbahnt, die wir entweder durch Vitamin C und Zink ganz abwenden oder die Erkältungssymptome dadurch abschwächen konnten. Wie du den Glow eindämmen kannst? Dann müsstest du wohl die Anwendungshäufigkeit auf ein niedrigeres Maß zurückschrauben. Ansonsten können wir dir hierzu auch keinen weiteren Tipp geben, finden wir einen glowy Teint generell schön, da sehr natürlich, auch bei Männern ;). Und vielen lieben Dank für dein super Feedback :-**!
Liebe Celia,
das ist reine Panikmache, werben damit Nahrungsergänzungsmittelhersteller, um die Konkurrenz auszustechen. Schau mal hier: bioprophyl.de/wissen/hinweis-zu-magnesiumstearat/
Hier ein Auszug:
„Wer nun behauptet, Magnesiumstearat bzw. Stearinsäure in Nahrungsergänzungsmitteln sei gefährlich, dem ist entweder nicht bewusst, dass es sich um einen natürlichen Lebensmittelbestandteil handelt oder möchte bewusst Ängste schüren. […] Die Behauptungen, dass Magnesiumstearat negative Aussagen auf die Gesundheit hat, sind zumeist mit Hinweisen auf firmeneigene Produkte ohne dieses Salz verbunden. Die Verunsicherung der Verbraucher wird somit als Marketinginstrument genutzt. Es liegen keine Studien vor, die bei wissenschaftlicher Betrachtung als Beleg für die negative Bewertung herangezogen werden können.“
Wir hoffen, das hilft dir weiter. Doppelt liebe Grüße :).
Liebe Nicole,
wir gehen schon lange nicht mehr nach der DGE, siehe auch obiger Beitrag, u.a. Zitat von Dr. Strunz… Doppelt liebe Grüße!
Liebe Yildiz,
herzlich willkommen bei uns :-**! Bei Deos sind wir nicht so kritisch, verwenden wir hier sehr gerne Dove, wo allerdings allergene Duftstoffe enthalten sind. Auch verzichten wir nicht auf Aluminiumkristalle. Diesbezüglich sind wir dir also wahrscheinlich keine so große Hilfe, sorry. Wir wünschen dir weiterhin viel Freude bei uns und eine gepflegte Zeit :).
Liebe Supertwins, warum nimmt ihr Zink auf nüchternem Magen, wenn es Magenkrämpfe verursachen kann? Auf der Verpackung steht ebenfalls, man solle es mit einer Mahlzeit nehmen…
Liebe Zwillinge,
ich habe schon eine Menge toller Tipps hier auf eurem Blog gefunden, obwohl ich schon 55 Jahre alt bin und mich selbst seit mehr als 15 Jahren mit Kosmetik-Inhaltsstoffen befasse.
Ich finde es gut, dass ihr euch auch mit dem Nähren der Haut von innen befasst, denn das ist noch viel wichtiger, als Pflege und Schutz von außen.
Nahrungsergänzungen nehme ich seit Jahren – nicht vornehmlich für die Schönheit, sondern die Gesundheit ;-) Und ich habe mich ausführlich damit befasst: Durch professionelle Beratung – unter anderem habe ich Kontakt zu einem amerikanischen Ernährungsmediziner – Bücher und Vorträge.
Was ich hier gerne ergänzen würde: Anstelle isolierter Einzelprodukte, wie Vitamin C und Zink etc., würde ich euch raten, eine Kombination von Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen in bioverfügbarer Form zu nehmen. Das ist auch ganz logisch: Mikronährstoffe kommen in der Natur niemals isoliert vor. Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe arbeiten zwingend zusammen. Das eine ist ohne das andere wirkungslos. Der Körper kann die Stoffe nur optimal aufnehmen und verwerten, wie sie in der Natur vorkommen. Bioverfügbarkeit ist das absolut Entscheidende. Denn nur, wenn der Nährstoff auch dahin kommt, wo er hin soll, nämlich in die Zellen, macht er Sinn.
Zum Informieren empfehle ich z.B. die Autoren Andreas Jopp, Dr. Petra Wenzel, Anne Simons.
Ganz herzliche Grüße
Carolina
Liebe Genia,
weil es so besser wirkt, aber die Nebenwirkungen können dann Magenschmerzen sein, weshalb wir Zink ganz einfach vorm Schlafengehen einnehmen. So schreiben wir es ja auch oben :). Doppelt liebe Grüße!
Liebe Carolina,
Danke für dein schönes Feedback und dein Wissen :). Andreas Jopp kennen wir, kommt er auch bei Büchern von Dr. Strunz vor, den wir gern lesen. Die anderen haben wir uns auch mal abgespeichert… Sonnige Grüße!
Ich glaub euer Blog trägt noch zu meiner Gesundheit bei :-)
Leider ernähre ich mich nicht besonders gesund, dass klappt immer nicht so wie ich das will. So kommt natürlich die Vitaminversorgung auch viel kürzer als es sein sollte. Durch euren letzten Bericht nehme ich nun schon regelmäßig jeden Tag Vitamin K2 und Vitamin D ein. Bisher habe ich jetzt keinen Unterschied festgestellt, aber vielleicht liegt das ja auch daran, dass es an anderen Stellen noch an Vitaminen fehlt. Daher bestell ich mir direkt mal eine Packung Vitamin C, dass kann nie schaden! Dank euch weiß ich jetzt auch wie wichtig das wirklich für den Körper ist. Ich wusste gar nicht das man so eine Erkältung eindämmen kann. Werde ich definitiv ausprobieren, da ich öfter mal krank werde! Ein dickes DANKE an euch Hautpflegefeen <3
Viele Grüße,
Sandra
Liebe Sandra,
Hautpflegefeen *wiesüß* Danke!
Die Mischung aus allem macht es, angefangen von Ernährung, Sport etc. Kleine Schritte sind hier ein super Anfang für den großen Erfolg :). Dass wir heute mal statt Zigaretten und Toastbrot zum Frühstück auf grüne Smoothies umgestiegen sind, hätten wir nie für möglich gehalten. Da muss man alte Muster durchbrechen und dann irgendwann hat es auch im Kopf klick gemacht. Du bist auf einem guten Weg :). Wir sind ja noch in Spanien und als wir hier frisch ankamen, war das doch erstmal recht stressig (wir sind nicht so oft auf Reisen) und bei Annalena hat sich eine Erkältung angebahnt (Hallo Schniefnase). Mit der stärkeren Einnahme von Vitamin C und Zink hat sie sich bereits nach zwei Tagen wieder fit gefühlt und die Schniefnase war weg *puh*. Nochmal Danke für dein super Feedback und bleib gesund, Sweetie :-**!
Hallo Mädels!
Vielen Dank für euren tollen Blog! Ich lerne viel Neues aber leider bin auch sehr verwirrt da ich sehr neu bin auf diesem Gebiet. Ich weiß die Frage ist etwas off topic aber da ich keine INCI-Spezialistin bin verwirrt mich das doch sehr. Was haltet ihr denn von dieser Sonnencreme:
AQUA / WATER
HOMOSALATE
ETHYLHEXYL SALICYLATE
SILICA
ETHYLHEXYL TRIAZONE
STYRENE/ACRYLATES COPOLYMER
BIS-ETHYLHEXYLOXYPHENOL METHOXYPHENYL TRIAZINE
DROMETRIZOLE TRISILOXANE
BUTYL METHOXYDIBENZOYLMETHANE
ALUMINUM STARCH OCTENYLSUCCINATE
OCTOCRYLENE
C12-15 ALKYL BENZOATE
GLYCERIN
PENTYLENE GLYCOL
POTASSIUM CETYL PHOSPHATE
DIMETHICONE
PERLITE
PROPYLENE GLYCOL
ACRYLATES/C10-30 ALKYL ACRYLATE CROSSPOLYMER
ALUMINUM HYDROXIDE
CAPRYLYL GLYCOL
DISODIUM EDTA
INULIN LAURYL CARBAMATE
ISOPROPYL LAUROYL SARCOSINATE
PEG-8 LAURATE
PHENOXYETHANOL
STEARIC ACID
STEARYL ALCOHOL
TEREPHTHALYLIDENE DICAMPHOR SULFONIC ACID
TITANIUM DIOXIDE [NANO] / TITANIUM DIOXIDE
TOCOPHEROL
TRIETHANOLAMINE
XANTHAN GUM
ZINC GLUCONATE
Hoffe sehr auf eure Antwort!
Ladies, sollte ich euch jemals live begegnen, knutsche ich euch ab!
Vor ein paar Tagen hatte ich Halsschmerzen und eine verstopfte Nase – nach dem ich mich auf eure Empfehlung mit Vitamin C vollgestopft habe, ist alles weg und mir geht es viel besser. Tausend Dank!
Auch mir gefällt, obwohl eher im Alter eurer Mutter, der Blog richtig gut. Früher habe ich auch mit Nahrungsergänzungsmitteln experimentiert. Habe das teilweise ungewollt wieder eingestellt und keinen großen Unterschied bemerkt. Mittlerweile stehe ich dem Ganzen etwas kritischer gegenüber. Es geht auch immer um viel Geld der Konsumenten. Spannender wäre auf jeden Fall, wenn eine von euch zwei Hübschen die Mittelchen einnehmen und die andere darauf verzichten würde. Wie wäre das Ergebnis in 10 oder 20 Jahren? Ihr seid Zwillinge und das wäre doch mal eine vertrauenswürdige Studie.
Liebe Kirsten,
vielen Dank für deinen Vorschlag. Doch dieser ist nicht ohne weiteres umzusetzen, besonders wenn es darum geht, dass diese Studie dann auch repräsentativ sein soll. So müsste diese Studie ärztlich überwacht werden und dann auch im Idealfall mit weiteren 1000 Probanden (gleichzeitig) durchgeführt werden müssen. Wir würden uns noch dazu für so eine Studie niemals freiwillig melden, möchte keine von uns auf ihre Supplements Ration verzichten :).
Huhu,
Wieviel schluckt ihr denn von den Vitamin C Tabletten???
Liebe Nadine,
die Dosis geben wir oben im Beitrag an…
Doppelt liebe Grüße und ein schönes Wochenende :)
Also 4 Tabletten ?
Liebe Nadine,
ja, bei Tabletten mit 500 mg Vitamin C sind es 4 Tabletten und bei Tabletten mit 1.000 mg sind es 2 Tabletten, damit wir auf die Dosis von 2.000 mg täglich kommen :).
Super vielen Dank.
Ich frage weil der Verkäufer mir sagte dass morgens und abends eine ideal wären. Ich danke euch, werde es dann so machen wie ihr. :-* :-* :-*
Hallo ihr Lieben, ich muss Zink aus gesundheitlichen Gründen nehmen und meine Oma hat auch schon immer gesagt – für gesunde Fingernägel und Zähne braucht man Nüsse und Flocken damit die Schneeflocken keinen schocken :-D Liebe Grüße, Magi
Liebe Magdalena,
was für ein schöner Name, wie Magdalena findet (ihr seid Namensschwestern ;). Der Spruch ist ja genial und wahrlich treffend :-).
Hallo liebe Twins,
ich habe euren Beitrag mit großem Interesse gelesen. Schon lange beschäftige ich mit dem Thema „Haut“, zwangsweise auch, ich leide schon lange unter unreiner, verhorner Haut. Mein Hautarzt ht mir aufgrund der Entzündungen und meiner schlechten Wundheilung schon zu Zink geraten. Nach eurem Artikel habe ich nun die Dosis gesteigert und um Vitamin C ergänzt. Nun meine Frage: Ich habe gehört dass auch Omega 3 Fettsäuren (insbesondere Alpha Linolensäure) positiv bei Akne Haut (aber auch generell) wirken kann. Nehmt ihr da auch Nahrungsergänzung oder genügt euch das Leinöl?
Auch den Artikel bzgl. der Proteine habe ich aufmerksam gelesen. Ich treibe auch viel Sport und werde mir da etwas zulegen (wahrscheinlich das Whey Protein). Nun ist es aber doch so dass Eiweiß neben der positiven Effekte auch zur Übersäuerung des Körpers beiträgt. Nehmt ihr noch irgendein Basenpulver oder etwas in der Art um den Körper nicht zu sehr zu übersäuern?
Danke für eure ganze Mühe!!!
Alles Liebe
Ines
Liebe Ines,
freut uns sehr, dass dir unser Beitrag gefällt :)!
Bezüglich Omega-3 Fettsäuren, hier nehmen wir keine Nahrungsergänzung zu uns, kommt bei uns das Leinöl auch deshalb zum Einsatz, um fettlösliche Vitamine besser aufzunehmen. Wir nehmen kein Basenpulver o.ä. zu uns, dient uns das Whey Protein – genau wie unsere anderen Supps – als Nahrungsergänzung. Wir hoffen, das hilft dir weiter und wünschen dir einen schönen Abend!
Hallo Ihr Lieben,
ich bin gerade verunsichert, wieviele Kapseln man von den Bioflavonoiden zu der Dosierung 2000 mg Vitamin C nehmen sollte? Wie macht Ihr das?
Lieben Dank und viele Grüße Sibylle
Hey ihr zwei!
An dieser Stelle würde ich gerne mal konstruktive „Kritik“ üben. Ich habe durch die Mutter meines Freundes erfahren das der Körper Vitamin C (hergestellt aus Ascorbinsäure) nicht richtig verwerten kann und es daher wenig Sinn macht solche syntetischen Produkte zu konsumieren. Meine Recherchen im Netz haben das zudem bestätigt. Die Bioverfügbarkeit von Ascorbinsäure ist tendenziell eher gering, weswegen es mehr macht Produkte mit natürlichem Vitamin C zu kosumieren. Darunter zählt z.B Vitamin C das aus Acerola gewonnen wird oder Camu Camu. Da genügt es dann auch Produkte mit passender mg Zahl an Vitamin C zu nehmen, ich habe mir jetzt Tabletten bestellt, die 160mg pro Tag abdecken.
Und zum Thema Vitamin D3 wollte ich noch hinzufügen, dass die Ärzte bei den Werten sowieso sehr leicht zu befriedigen sind, obwohl ein guter Wert grade überhaupt erst bei 30 beginnt. Die Mutter meines Freundes hatte einen Wert um die 25, dieser wurde schon als hervorragend betitelt. Am besten ist es halt doch sich selbst schlau zu machen. Eurer Blog ist auf jeden Fall eine Hilfe und ein Anstoß für mich gewesen sich damit zu beschäftigen!
Liebe Grüße,
Sanna
Liebe Twins,
mich würde interessieren ob man durch diese Tabletten, zb von VItasyg Vitmin C & Zink, mehr pickel/unreine haut kommen könnte?
LG
Anita
Super Beitrag, danke euch!
Hallo ihr beiden,
super, dass ihr dieses Thema aufgreift. Viele in meiner Altersgruppe (Ü60) meinen ja, über ihre Nahrung genug an Vitaminen, Mineralstoffen usw. aufzunehmen. Dank euch denke ich da anders. Daher nehme ich auch schon seit Jahren u.a. Vitamin C und Zink ein, auch gerade deshalb, weil ich schon zu den älteren Semestern gehöre. Mit einer täglichen Vitamin C Dosis von 2000 mg und Zink jeweils 3 Tabletten à 15 mg komme ich sehr gut zurecht und habe schon lange keine Erkältung mehr gehabt. Vitamin D nehme ich natürlich auch, gerade in der jetzigen Zeit sehr wichtig, wie ich finde.
Lieben Gruß
Hildegard
Wie ist die Dosierung bei Infektanfälligkeit, wenn andere Haushaltsmitglieder bereits stark erkältet sind, man selbst aber (noch) keine Symptome hat? Normalerweise stecken wir uns immer reihum alle an, welche Dosierung würdet ihr empfehlen, um eine Ansteckung evtl. noch zu verhindern? Liebe Grüße
Liebes Julchen,
da müsstest du nichts anpassen. Das Anti-Erkältungs-Protokoll leiten wir immer nur bei den ersten Symptomen ein. Wir wünschen deiner Familie gute Besserung!
Doppelt liebe Grüße
Ok, vielen Dank! :)