Anti-Aging Futter: Warum Eiweiß ein Jungbrunnen und Schlankmacher ist

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Wichtiger Hinweis:

Wir haben diesen Beitrag geupdatet und gleich einen neuen geschrieben. Darin gehen wir genauer darauf ein, wie viel Eiweiß die Allgemeinbevölkerung, Sportler, Ältere, Vegetarier und Veganer wirklich brauchen, wie viel zum Abnehmen oder Muskelaufbau nötig ist und warum ohne Eiweiß kein Leben möglich ist:

Mythos entlarvt:

Warum ihr ohne Eiweiß dick und alt ausseht + Body Transformation!

Warum Eiweiß beim Abnehmen hilft und jung hält


Mit unserem 3 PS starken Omniblend Turbomixer haben wir euch Lust auf Obst und Gemüse gemacht. Ein nährstoffreicher Smoothie gehört für uns genauso zum guten Anti-Aging Ton wie super Hautpflege und Kraftsport. Apropos Sport: Um unsere Muskeln zu erhalten oder aufzubauen aka um die Haut straff und knackig zu halten, bedarf es mehr als nur Kraftsport. Wir haben unsere Ernährung erweitert, und zwar um Proteine: Fatburner und Jungbrunnen! Unser Turbomixer mixt uns keinen normalen Green Smoothie mehr, sondern einen Green Protein Smoothie: Pure Energie zum Trinken! Wir verfeinern unseren Super-Smoothie mit diesen Zutaten:

Unsere Standard Smoothie Würze

  • Flohsamenschalen – Magenfüller und Darmsanierer Schalen | Pulver
  • MSM Pulver – Gesunde Knorpel und Gelenke Shop | Shop
  • Chiasamen nach Bedarf – Nährstoffwunder und Energiequelle Shop | Shop
  • Ingwerpulver (oder am Stück) – Unsere Wunderknolle Shop
  • Zimt – Senkt Blutzucker, verfeinert den Geschmack Shop
  • Kurkuma – Heilpflanze gegen Entzündungen Shop | Shop
  • Greens Pulver – Vitamin- und Nährstoffbombe Shop | Shop
  • Eiweiß aka Proteinpulver – Der Superstar in diesem Beitrag!

Warum Proteine so wichtig sind

Proteine sind die Bausteine unseres Lebens, so besteht der Mensch aus Eiweiß! Jeder braucht sie! Und obwohl wir sie täglich zu uns nehmen, z.B. in Form von Hülsenfrüchten, Fleisch oder Milchprodukten, sind wir meist unterversorgt. Wer jetzt denkt, ach, ich bin gar kein Sportler, dann brauch ich das nicht, irrt gewaltig – und das auf Kosten seiner Gesundheit! Selbst in Ruhephasen, wenn wir nur faul auf der Couch liegen, ist unser Körper am Arbeiten.

Wer sich proteinarm ernährt, wird dick bleiben und auf lange Sicht älter aussehen als ihm lieb ist. Hinzukommt, dass der Bedarf an Proteinen bei Älteren, Krankheit, schwachem Immunsystem, Stress, Schwangeren, Stillenden und Übergewichtigen höher ist als bei einem gesunden Menschen. Warum? Lest selbst, damit ihr versteht, was Eiweiß ist und warum es der Schlüssel zu einem gesunden, vitalen und schlanken Körper ist und das Immunsystem stärkt:

Ohne Eiweiß kein Leben, denn Proteine sind:

  • Baustoffe für Zellen und Gewebe, wie Muskeln, Organe, Blut, Haut, Haare
  • Baustoffe für Enzyme, Hormone und Antikörper
  • Baustoffe für Gerinnungsfaktoren für die Blutgerinnung
  • Transportsubstanzen für Mikronährstoffe

Aus Eiweiß sind Muskeln. Hormone. Haut. Haare. Abwehrkräfte. Blut. Enzyme. Jede Zelle besteht – zieht man das Wasser ab – knapp zur Hälfte aus Eiweiß. Einfach alles setzt sich zusammen aus einer Kette verschiedener Eiweißbausteine. Wir nennen sie die Aminosäuren. […] Und zehn davon müssen täglich im Essen stecken, weil sie der Körper nicht selbst herstellen kann. Fehlt nur eine, dann kann er halt die alte Zelle nicht jung machen. Dann kann er halt die Killerzelle nicht mobil gegen das Virus machen. Dann kann er halt das Schlankhormon nicht herstellen und man bleibt dick. – Quelle: Dr. Strunz: Die Diät, S. 88-89

Welches Proteinpulver passt zu mir?

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Veganes Proteinpulver: Reisprotein, Erbsenprotein und Hanfprotein


Als wir über Proteinpulver recherchierten, stießen wir zuerst auf veganes Pulver. Gerade Veganer sollten schauen, dass sie ausreichend Eiweiß zu sich nehmen, da sie bewusst auf tierisches verzichten. Denn gerade tierisches Eiweiß weist eine höhere biologische Wertigkeit auf als pflanzliches. Das heißt, dass der Körper tierisches Eiweiß besser verwerten kann, um Muskeln oder Abwehrkräfte zu bauen. Tierisches Eiweiß enthält die ganze Palette essentieller Aminosäuren, die der Körper braucht. Um als Veganer auf ein gutes Eiweißlevel zu kommen, bietet sich veganes Proteinpulver aus Reis, Erbsen oder Hanf an.

Erdschwalbe Reisprotein 1kg Beutel

Reisprotein

Erdschwalbe Reisprotein Shop

Wir wissen jetzt, dass sich Eiweiß aus Eiweißbausteinen zusammensetzt: Aminosäuren. Reisprotein weist ein nahezu perfektes Aminosäurenprofil auf – nahe der Muttermilch. Sein Proteingehalt sollte bei mindestens 65% liegen, andernfalls handelt es sich um ein minderwertiges Produkt, das mehr Kohlenhydrate als Proteine enthält. Wir haben uns für das hochwertige Erdschwalbe Reisprotein Pulver entschieden, welches kraftvolle 87% Proteingehalt aufweist.

Piowald Erbsenprotein 1kg Beutel

Erbsenprotein

Piowald Erbsenprotein Shop

Erbsenprotein besitzt ebenfalls ein besonders starkes Aminosäurenprofil. In Kombi mit anderen Proteinen, wie dem Reisprotein, lässt sich die biologische Wertigkeit noch verbessern. Nimmt man 30% Erbsen- und 70% Reisprotein, erhält man ein perfektes Aminosäurenprofil. Diese biologische Wertigkeit ist gleichzusetzen mit dem Protein Superstar, dem Whey Protein (Molkeprotein). Dazu gleich mehr.

Piowald Hanfprotein 1kg Beutel

Hanfprotein

Piowald Hanfprotein Shop

Das Hanfprotein von Piowald hat es uns auch angetan, enthält es alle essentiellen Aminosäuren. Es verfügt über ein optimales Fettsäuremuster und eine besonders hohe Bioverfügbarkeit, die bei pflanzlichen Proteinen nahezu einzigartig ist. Wir haben am Ende alle drei Proteinsorten kombiniert, um von all ihren Vorteilen zu profitieren. Ihr wollt nicht selber mischen, dann schaut euch folgende Proteinmixe von Myprotein und Bulk näher an:

Myprotein und Bulk Powders veganes Proteinpulver

Veganes Protein Einzelsorten & Mix

Myprotein Veganes Protein Shop

Bulk Veganes Protein Shop

Myprotein und Bulk bieten Einzelsorten an, wie Reis, Erbsen oder Hanf Protein. Auch gibt es super Kombi-Produkte. Bei beiden Marken bestellen wir sowohl unser Proteinpulver aus Molke (Whey Protein) als auch Zero Flavdrops oder Sirup. Beide Marken haben immer wieder super Rabatt-Aktionen.

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Whey Protein: Der Superstar unter den Proteinen


Whey Protein, auch Molkeprotein, wird aus Milch gewonnen. Daher für Veganer ungeeignet. Wir sind weder Veganer noch Vegetarier, weshalb wir zum Klassiker greifen: Whey Protein. Ihr könnt zwischen Whey Protein oder Whey Isolat wählen. Entscheidungshilfe: Wollt ihr Profisportler oder Bodybuilder werden, nehmt Whey Isolat. Bei Laktoseintoleranz wählt ebenso Whey Isolat oder veganes Proteinpulver. Für den normalen Sportler oder normalen Menschen ist Whey Protein goldrichtig. Für uns ist Whey Protein die beste Variante, da es keinen einfacheren Weg gibt, unseren Proteinbedarf aufzustocken. Der Clou: Es gibt unzählige Geschmacksrichtungen. Yummie!

Whey Protein von Bulk und Myprotein

Wir kaufen unser Whey Protein am liebsten bei Bulk oder Myprotein. Preis-Leistung und Qualität ist bei beiden Anbietern top! Bei beiden gibt es immer wieder zeitlich begrenzte Angebote und Rabattaktionen. Je nachdem, wo es das bessere Angebot gibt, schlagen wir zu und kaufen am liebsten die Vorratsbeutel mit 2,5 oder 5 kg.

Unsere liebsten Geschmacksrichtungen

Bei Bulk und Myprotein gibt es zig köstliche Geschmacksrichtungen. Die Variante Geschmacksneutral probierten wir zuerst. Bis wir auf den Geschmack gekommen sind! Seit Jahren probieren wir uns durch die riesige Whey Pulver Geschmacksvielfalt. Es gibt Sorten über Sorten! Im Sommer und Winter bieten beide Marken noch limitierte Sorten an. Wir haben für euch den XL Whey Proteinpulver Test gemacht plus Geschmackstest und Rezeptideen! Welche Myprotein und Bulk Whey Sorten sind super, welche könnt ihr links liegen lassen? Wir verraten es euch hier:

Falls ihr euch jetzt für eine Whey Sorte entscheiden wollt, legen wir euch unsere Klassiker schlechthin ans Gaumenherz: Vanille und Schokolade. Was sonst! Die beiden Sorten sind 365 Tage Allrounder.

Bulk Whey Protein

Alle Sorten und Größen findet ihr hier

Bulk Powders Whey Protein

Myprotein Whey Protein

Alle Sorten und Größen findet ihr hier

Myprotein Whey Protein

Für unseren Smoothie kommt uns nur noch ein Hochleistungsmixer ins Haus. Hier lieben wir unseren 3 PS starken OmniBlend | Erfahrungsbericht. Wenn es einmal schnell gehen soll bzw. wir keinen ganzen Smoothie zaubern wollen (z.B. nach dem Training), schütteln wir uns ganz easy mit einem Shaker einen Proteinshake, für den wir pro Kopf 250ml Wasser, 1,5 Kappen Proteinpulver, Eiswürfel und Zitronensaft nehmen. Shake it, Baby! Und schmecken lassen!

Bulk Shaker

Alle Shaker bei Bulk

Bulk Powders Shaker

Myprotein Shaker

Alle Shaker bei Myprotein

Myprotein Shaker

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Dosierung: Wieviel Eiweiß brauche ich?


Wir nehmen im Schnitt täglich 2 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht zu uns (Richtwert). So stärken wir unser Immunsystem, können leichter Fett verbrennen, obendrein Muskeln erhalten und neue aufbauen – unabhängig davon, wie viel Sport wir treiben. Denn jeder braucht Eiweiß, um gesund zu bleiben. Weil das Thema Eiweiß für die meisten Menschen ein Buch mit sieben Siegeln ist, haben wir zum Thema Proteinbedarf einen eigenen Beitrag verfasst. Wenn ihr wissen wollt, wie viel Eiweiß die allgemeine Bevölkerung, Sportler, Ältere, Vegetarier oder Veganer brauchen, hier findet ihr die Antworten sowie unsere Body Transformation von skinny fat zu definiert:

Merke: Allein durch die Ernährung decken die wenigsten Menschen ihren Proteinbedarf. Dafür wurde Proteinpulver als Nahrungsergänzung erfunden. Bei uns gibt es morgens oder nach Bedarf einen kalorienarmen Proteinshake, hier geht es zum Smoothie Rezept mit Nährwertangaben. Auch ist Proteinpulver zum Backen erste Sahne. So einfach gehen Low Carb High Protein Rezepte! Unsere Rezepte zeigen, wie vielseitig Eiweißpulver einsetzbar ist und wie satt und glücklich es macht. Keine Sorge, bisher ist niemand an einer Überdosis Eiweiß gestorben:

Wann ist «mehr» zu viel? Nun, Sie sterben an zu viel Zucker: Das heißt dann Diabetes. Sie sterben durch zu viel Fett: Das heißt dann Herzinfarkt oder Schlaganfall. […] Aber an zu viel Eiweiß ist auf der ganzen Welt noch keiner gestorben. […] Fakt ist: Wenn Sie zu viel Eiweiß essen, scheidet das die Niere aus. Sie können 40 Gramm Eiweiß auf einmal essen. Und das sollten Sie auch tun – viermal am Tag. Essen Sie alle vier Stunden 30 bis 40 Gramm Eiweiß – Reineiweiß, Eiweiß ohne Fett. Dr. Strunz: Die Diät, S. 99

Unser Fazit

Proteinpulver ist DIE Nahrungsergänzung schlechthin, die wir in unserem Alltag nie mehr missen wollen. Proteinpulver ist nicht nur was für Sportler, jeder sollte es da haben, denn die meisten Menschen sind deutlich unterversorgt. Proteine sind lebenswichtig für den Körper: Der Mensch besteht aus Eiweiß, jede Zelle, jedes Haar, Haut, Nägel, Antikörper etc. Kurzum: Proteine sind die Bausteine des Lebens. Mit Proteinen unterstützen wir unseren Körper dabei, gesund und fit zu bleiben, so dass er Muskeln erhält oder aufbaut! Wer seinem Körper zu wenig Eiweiß zuführt, verliert Lebensenergie, baut schleichend Muskelmasse ab und zerstört so die Grundlage zur Fettverbrennung.

Muskelabbau bedeutet Zerfall, das ist Pro-Aging, ganz fies. Proteine sind hingegen pures Anti-Aging! Wer Muskeln abbaut, bleibt somit dick und schlaff. Daher spielt es auch keine Rolle, ob dick oder dünn, jung oder alt, Proteine sind die Basis unserer Ernährung! – Super Twins

Je besser unsere Muskulatur ausgebildet ist, umso attraktiver, fitter und gesünder sehen wir aus und fühlen uns auch. Und das Beste: Umso mehr Kalorien verbrennen wir, sogar in Ruhephasen. Wer mehr Muskeln hat, kann auch mehr essen. Kurzum: Die Kombination aus Sport und einer ausgewogenen und eiweißreichen Ernährung ist der Schlüssel für gesunden Muskelerhalt und Muskelaufbau, gezielte Fettverbrennung und somit für einen gesunden Körper, der nebenbei auch noch verdammt knackig und jung aussieht. Voller Lebensenergie. In jedem Alter!

Mehr spannende Super-Themen

Quellen und mehr Fachliteratur

Unser Stay Strong Outfit

  • Under Armour Mid Bra Shop
  • Allrounder: Puma WT Essential Tights Shop
  • High Waist Liebling: Aurique Tights Shop
  • Allrounder: New Balance Vazee Shop
  • Kraftsport Liebling: Adidas Superstar Shop

Die Basis für das Junghormon heißt Eiweiß (= Fatburner)!

Dank Proteinen bleiben wir fit, schlank und schön! Und ihr?

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30 Kommentare

  1. Astrid Bayer

    Was haltet ihr von lupinien Proteine lg

  2. Birgit Hegewald

    Liebe Twins,
    Ich nehme seit Juni mit Almased ab. Das ist ja auch ein Protein-Shake. Das tolle ist, dass kein ständiges Hungergefühl da ist, auch nicht auf Süßes. Kann man das Pulver mit den von Euch empfohlenen gleichsetzen? Dann wäre es ja eine halb so teure Alternative.
    Herzliche Grüße aus Berlin
    Birgit

  3. Super Twins Annalena und Magdalena

    Liebe Birgit,
    wir kennen Almased aus der Werbung. Würden wir nicht kaufen, ist eben ein typisches Apothekenprodukt und daher auch vergleichsweise teuer (500g für ca. 15 €). Proteingehalt ist auch deutlich weniger (bei 100g ca. 53 g Eiweiß während unser Whey Protein bei 100g auf 82g Eiweiß kommt). Allerdings hat Almased im Vergleich zum Whey Protein oder auch zu den veganen Proteinen einen verdammt hohen Kohlenhydrat-Anteil (bei 100g ca. 30 g Kohlehydrate, während man beim Whey bei 100g nur auf 4 g Kohlehydrate kommt). Da bleiben wir eindeutig beim Whey oder veganen Pulver :). Preislich ist da auch ein riesen Unterschied, wie du selbst schon schreibst. Wir haben gestern Abend noch bei der Rabattaktion bei Myprotein zugeschlagen. Gab 25% auf alles und ab 30 € Gratisversand. Die Flavour Variante Geburtstagskuchen war zudem generell gerade im Angebot, Rabatt wurde aber auch hier nochmals abgezogen. Haben dadurch gerade mal 38,40 € für dicke 5 kg Whey Protein (Flavour Geburtstagskuchen) bezahlt. Bei Bulkpowders gibt es gerade auch wieder eine neue Aktion: 30% auf alles. Das lohnt sich für uns immer, zumal wir uns jeden Morgen unseren Smoothie mit Proteinpulver verfeinern sowie nach dem Training einen Proteinshake schlürfen oder auch mal das Abendbrot damit ersetzen (dann entweder als reiner Proteinshake oder wieder als grüner Smoothie, kommt darauf an, worauf wir gerade Lust haben und was im Kühlschrank ist :).

    Generell sollte man nie diäten. Eine Ernährungsumstellung auf gesund, also ausgewogen und proteinreich, ist der bessere Weg. Eine Diät ist ja nur temporär, d.h., wenn man danach wieder in seine alten Muster zurückfällt, sind die Pfunde schnell wieder drauf (Jo-Jo-Effekt). Daher schwören wir auf eine gesunde Ernährung, Sport und unsere Nahrungsergänzung, allen voran unser Proteinpulver. Auch wir naschen unglaublich gern, essen auch mal abends eine Pizza oder gehen total gern zu Burger King, aber das machen wir ja nicht jeden Tag bzw. es kommt schon vor, dass wir das sogar manchmal einige Tage hintereinander machen, aber da wir uns im Großen und Ganzen sehr gesund ernähren und Sport treiben (Muskeln sind nun mal die Hochöfen der Fettverbrennung), werden wir oft schief angeguckt, wenn wir sagen, dass wir zu Burger King gehen (das glauben uns viele Leute nicht!). Wir können, eben gerade weil wir unsere Muskeln stärken, sehr viel essen, wird ja alles gleich wieder verbrannt :). Wir hoffen, dass du dein Wohlfühlgewicht erreichst und drücken dir doppelt die Daumen!

  4. Pati

    Hallo ihr zwei,
    ihr seht in euren Sportoutfits total klasse aus! Finde euren aktuellen Bericht total toll.
    Ich wiederhole mich mit dieser Aussage zwar ständig – fast jeden Sonntag – aber ihr seid mir sicher nicht böse deswegen !-).
    Wie viel Ess- bzw. Teelöffel des Eiweißpulvers müsste man denn täglich nehmen, wenn man die drei veganen Produkte (Reis-, Hanf- und Erbsenproteinpulver) mischen wollte. Turnt euer Elch eigentlich mit, wenn ihr zuhause trainiert? Oder ist er eher ein Sportmuffel?
    LG Pati

  5. Angela

    Hi, hat zwar nichts mit dem Artikel zu tun, aber: könntet ihr vielleicht mal einen Artikel über Duschgels für trockene (Winter-)Haut schreiben?
    LG Angela

  6. Super Twins Annalena und Magdalena

    Liebe Pati,
    Danke :-**! Wir haben uns das Mischungsverhältnis dazu sogar damals extra ausgerechnet und aufgeschrieben, leider haben wir den Zettel nicht mehr, ist ja jetzt schon länger her :(. Wir haben das insoweit ausgerechnet, dass wir pro Kopf auf ca. 30 g reines Protein kommen. Hier sollte man sich also die Nährwertangaben auf dem Produkt ansehen und dann so abwiegen, dass man auf die Gramm Eiweiß kommt. Wir haben das Mischungsverhältnis 30% Erbsen- und 70% Reisprotein dabei berücksichtigt und haben dann zusätzlich noch Hanfprotein beigefügt. Also das war etwas kompliziert :). Einfacher ist es, das Vegan Blend von Myprotein zu kaufen. Wir haben das Kombi-Pulver erst am Samstag bei Myprotein entdeckt, da wir ja nur noch Whey Protein kaufen. Da es alle drei grünen Sorten kombiniert, ist das Abwiegen hier deutlich einfacher. Da steht dabei: 100g Pulver enthalten 73g Protein. Somit hat man bei 10 g Pulver 7,3 g Eiweiß. Somit würden wir, um auf ca. 30 g Eiweiß zu kommen, ca. 40 g Pulver abwiegen. Wir nehmen auf jeden Fall immer mind. 30 g Eiweiß pro Kopf. PS: Also wenn du keine Veganerin oder Vegetarierin bist und auch keine Laktoseintoleranz hast, würden wir jedem direkt zum Whey Protein raten, ist einfach der Klassiker unter den Proteinen :).

    Unser Dickie ist wie der Name schon sagt immer noch dick :D. Er ist ein heißer Kakao-Junkie und bekommt Hunde- äh Elchfutter, das ihn fit hält. Smoothies mag er gar nicht, das ist ihm zu gesund :D da dreht er immer seinen Kopf weg *g*. Was er aber liebt, ist abzudäääncen bei Industrial EBM Mucke ;). Da ist er nicht zu stoppen! Und er braucht seine Speckröllchen, ohne wäre er kein waschechter Elch. Und jetzt hat er auch gerade sein dickes Winterfell bekommen, da sieht er immer so dick und aufgeplustert auf. Ach ja, ohne den Kleinen wäre das Leben nur noch halb so schön *crazy*. Also, wenn man, wie wir nicht die Zeit für ein echtes Haustier hat, sollte jeder einen kleinen, dicken Elch haben. Fühl dich gedrückt und viel Freude mit deinem neuen Proteinpulver!

  7. Super Twins Annalena und Magdalena

    Liebe Angela,
    wir haben einmal über das Vichy Duschgel mit 10% Glycerin berichtet. Wir würden eher davon abraten, sich komplett einzuschäumen wie man es gern in Werbespots sieht (nicht, dass wir dir das unterstellen würden :). Viel wichtiger ist es, in regelmäßigen Abständen die Haut sanft zu peelen mit einer AHA, BHA oder PHA Lotion, siehe dafür bitte unsere Rubrik Skin Care – AHA/ BHA/ PHA. BHA ist nach der Rasur toll (brennt nicht, AHA schon, wenn die Haut frisch rasiert wurde), beugt Pickelchen vor und wirkt antibakteriell. Wir verwenden die 2% BHA Bodylotion von Paula’s Choice und die Dermasence AHA Body & Face Lotion an den anderen Abenden, an denen wir die Haut nicht rasiert haben. Man muss eine AHA Bodylotion aber nicht jeden Abend verwenden, allerdings würden wir schon regelmäßig peelen, also in regelmäßigen Abständen, um die Haut sanft zu entschuppen. So kann man danach auch noch eine weitere Pflege auftragen, z.B. die M. Asam Ultra Rich Bodylotion oder auch von Sanct Bernhard gibt es super Bodylotions, gerade für trockene Haut. Ideal nach dem Duschen, wenn die Haut noch leicht feucht ist, auftragen (machen wir gerade auch so). So, das wären ein paar Tipps :). Doppelt liebe Grüße!

  8. Angela

    Danke für die ausführliche Antwort und die Tipps :).
    Werd mir mal eine AHA oder BHA Lotion kaufen.
    LG

  9. Amely Rose

    wie wundervoll die bilder sind, vor allem das mit letzte mit dem salat.
    du hast so eine traumhafte figur, davon kann mancher nur träumen (darunter zähle ich mich auch hihi)
    habe deinen blog gerade für mich entdeckt, da ich mich jetzt mehrmit fitness beschäftigen möchte.
    schön, dass du die themen kombinierst beauty (in form von wie der titel sagt „als aussehen) und sport.
    wundervoll :D
    alles Liebe deine AMELY ROSE

  10. Super Twins Annalena und Magdalena

    Liebe Amely Rose,
    dein Blog ist ein Hingucker! Wir mögen vor allem dein Headerbild, individuell und sehr cool! Der Wirsing Kopf (in dem Fall kein Salat :) musste mit aufs Foto, verputzen wir seit gefühlt Monaten jede Woche einen, ob im Smoothie oder in der Pfanne gedünstet *yamyam*. Danke für dein tolles Feedback! In diesem Sinne: Stay strong :-**!

  11. Birgit Hegewald

    Liebe Twins,
    vielen dank für Eure ausführliche Antwort. Am Wochenende werde ich mir Eure Proteine genauer ansehen. vielleicht steige ich ja dann um. Bisher war almased für mich die bequemste Lösung, da ich permanent unter Zeitdruck und Stress stehe und kaum Zeit für Erholung. So habe ich etwas Zeit gespart und gut abgenommen. Ich frühstücke ausführlich und den Rest des Tages gibt es zweimal Almased je 50g.

    Übrigens habe ich mir gestern ein Tretinoingel 0,05 verschreiben lassen (Isotrex) jetzt habe ich im Beipackzettel gelesen, dass Alkohol drin ist. Mist, das ist schlecht, ich weiß. Ich habe aber mit 58 Jahren eine sehr robuste fettige Haut, trotz Retinol 1% und AHA und BHA von PC. Trotzdem kriege ich die miresser und unterlagerungen an Stirn und Kinn nicht in den Griff. Leider bin ich aus dem alter raus, wo die Diane 35 meine Lösung war. Ich werde das Gel also zähneknirschend verbrauchen und möchte dann auf eine alkoholfreie Textur umsteigen. Könnt Ihr mir eine Alternative nennen, die ich mir anschließend verschreiben lassen kann? Ist es eine Alternative, wenn ich mir von skin beauty solutions höher dosiertes BHA kaufe? Das geht ja bis zu 30%.

    Viele Grüße aus Berlin
    Birgit

  12. Vlada

    Hey ihr Beiden! Mich würde es interessieren was ihr vom Collagen powder haltet? prevention.com/eatclean/collagen-supplements Die Meinungen scheinen hier außeinander zu gehen, manche Experten sagen dass es nichts bringe Collagen auf diese Weise aufzunehmen da es von der Magensäure zersetzt wird und zur Haut nicht durchdringt, einiger wiederrum behaupten ihre Haut sei dadurch straffer geworden, es gibt sogar einige Studien die das beweisen. Was ist eure Meinung?

  13. Anna

    Hallo liebe Twins,
    ich bin 32 und mache gar keinen Sport, habe in letzter Zeit immer mehr ein schlechtes Gewissen wenn ich eure Beiträge lese – ihr ernährt euch total gesund und macht Sport – das ist vorbildlich! Bei mir gibt’s im Moment nur Anti-Aging von außen, zumal ich jetzt in der Weihnachtszeit einfach zu gerne und zu viel Süßes esse ;) Vielleicht als Vorsatz fürs nächste Jahr..?! :)
    Kann man die Pülverchen denn auch nehmen, wenn man keinen Sport macht?

    @Birgit: Ich antworte dir einfach mal :) Ich habe mich damals im Internet über die verschiedenen Tretinoin Creme-Zusammensetzungen informiert und den Hautarzt dann gebeten, mir genau die zu verschreiben, die ich mir ausgesucht habe: Die Airol 0,05%. Die ist ohne Alkohol und hat die beste Zusammensetzung. Leider gibt es die Creme nur in 20Gramm Tübchen (deshalb hat er mir gleich 2 verschrieben :)) und man muss 10€ Pro Tube Rezeptgebühr zahlen. Der Hautarzt wollte mir sogar erst Isotretinoin Creme verschreiben, ich wollte aber Tretinoin. Ich hatte den Eindruck, dass er selbst nicht wusste, was da der Unterschied ist. Ich hoffe das hilft dir :)

    Ganz liebe Grüße,
    Anna

  14. Birgit Hegewald

    Hallo Anna,
    danke für Deinen Tip. Sehe ich mir gleich mal genauer an.
    Gruß aus Berlin
    Birgit

  15. Emmi

    Stören euch die Süßstoffe in den Proteinpulvern nicht?

  16. Super Twins Annalena und Magdalena

    Liebe Anna,
    bitte lies dir unseren Beitrag noch einmal durch. Dann sollte deutlich werden, dass Proteine, ob als Nahrungsergänzung oder als Lebensmittel, auf jeden Speiseplan gehören :), mindestens 0,8 Gramm pro Kilo Körpergewicht, besser bis zu 2 Gramm, vor allem wenn man abnehmen möchte, Muskeln halten und neue aufbauen und sein Immunsystem stärken will. Bei uns gibt es daher idealerweise 2 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht. Und da wir das allein durch die Nahrung nicht schaffen, kommt unser Proteinpulver täglich zum Einsatz. Wir haben den Punkt „Dosierung“ nochmal prägnanter herausgearbeitet und rosa markiert. So sollte es auch anderen direkt klar werden :). Doppelt liebe Grüße!

  17. Super Twins Annalena und Magdalena

    Liebe Emmi,
    nein, sonst würden wir wohl kaum so über einzelne Geschmacksrichtungen schwärmen ;). Wir haben vorher nur das geschmacksneutrale Proteinpulver gekauft, doch seitdem wir gern Staudensellerie und größere Stücke Ingwer in unserem Smoothie verköstigen, ist uns beim ersten Schluck damals förmlich die Staude im Hals hängengeblieben (scharf!). Das muss man mögen. Wir mochten es nicht, so dass wir seitdem auf den Geschmack gekommen sind was die ganzen Geschmacksrichtungen angeht. Der Proteingehalt kann dann variieren, daher schreiben wir auch, dass man die Nährwertangaben auf dem Produkt beachten möchte. Generell entsprechen 30 Gramm Proteinpulver nicht 30 Gramm reinem Protein. Das ist auch bei der geschmacksneutralen Variante nicht der Fall. Doppelt liebe Grüße!

  18. Fabia von Hauff

    Ich bin gerade auf der Suche nach einer guten Lippenpflege auf euren Blog gestoßen (habe ich auch gefunden, vielen Dank) und interessehalber diesen Artikel hier gleich noch mitgelesen. Sehr schön ausführlich vorgestellt und recherchiert, gefällt mir total gut :) Großes Kompliment an euch beide!

  19. Ingrid

    Hallo liebe Twins,
    danke für euren tollen und einzigartigen Blog. Anscheinend seid ihr (zu Recht :-)) ein wenig von Dr.Strunz angefixt. Bin gespannt, was da noch an Nahrungsergänzungen kommt ;-) Sehr interessant im Kontext anti aging sind auch Kokosöl in der Ernährung und probiotische Lebensmittel, Kefir (Milch oder Wasser) oder fermentiertes Gemüse.
    Liebe Grüsse, Ingrid

  20. Lexi

    Hallo ihr Lieben ♡
    Aww, ich liebe Eiweißshakes und würde nicht mehr auf sie verzichten wollen :-D Mein Exmann geht ja ins Studio und letztens kam er mit einem BCAA Pulver an. Hab mir das mal etwas genauer angeschaut. Dieses BCAA enthält drei essenzielle Aminosäuren, welche nicht in der Leber umgesetzt werden, sondern sind direkt verfügbar. Es handelt sich um Isoleucin, Leucin und Valin. Da Aminosäuren ja wichtig sind für die Kollagenproduktion, kam mir der Gedanke, dass die BCAA’s ja eigentlich auch ein super tolles Anti Aging Mittel ist. Vor allem für diejenigen, die Eiweißshakes nicht sonderlich gut vertragen :-) Ich werd sie auf jeden Fall mal ausprobieren. Viele Sportler schwören ja darauf. Einen super Artikel zu dem Thema habe ich hier gefunden: marathonfitness.de/bcaa-einnahme-wirkung-erfahrung/ Diese Seite ist übrigens ganz toll, wenn man sich mit dem Thema Fitness auseinander setzt ♡
    Ich wünsch euch beiden dann mal ein tolles Wochenende :-*

  21. Super Twins Annalena und Magdalena

    Liebe Lexi,
    Danke für den Tipp, Sweetie :-**! Proteinpulver, also Whey Protein oder auch veganes Protein, ist ja bereits reich an BCAAs. Proteine sind nichts anderes als Eiweißbausteine, also Aminosäuren :). Das hat uns aber anfangs auch etwas verwirrt, hatten wir damals auch mal überlegt uns noch zusätzlich BCCAs zu kaufen, aber das ist dann eigentlich doppelt gemoppelt ;). Wir hoffen, du hattest einen wundervollen Muttertag. Fühl dich gedrückt!

  22. Rieke

    Soll Whey (und Casein) nicht unreine Haut fördern? Ich kann mich nicht mehr genau entsinnen, aber ich denke aufgrund des Insulin was dann ausgeschüttet wird?
    Liebe Grüße und danke für den Blog :)

  23. Super Twins Annalena und Magdalena

    Liebe Rieke,
    was Lebensmittel nicht alles sollen… ^^ Also bei uns zählt Whey zur Nahrungsergänzung. Wir ernähren uns allerdings schon seit jeher (früher unbewusst) proteinreich, gehören in unseren Speiseplan Milchprodukte und Fleisch etc. Die Mischung macht es, eben ausgewogen. Wir halten dadurch nicht nur unsere Figur, auch unsere Haut ist noch genauso rein wie zuvor. Menschen, die unter Akne leiden, sollten zuerst einen guten Hautarzt aufsuchen und ihre Ernährungs- und Lebensgewohnheiten z.B. per Tagebuch festhalten, sofern man meint, hier eine Korrelation festzustellen. So kann sich der Arzt dann ein besseres Bild davon machen. Gepflegte Grüße und eine schönen Start in die Woche!

  24. Kurt

    Da esse ich lieber ein Steak, so habe ich genügend NATÜRLICHES Eiweiß, mit Brokkoli in leinsamenöl geschwenkt. suuuuuuuper lecker

  25. Super Twins Annalena und Magdalena

    Lieber Kurt,
    du weißt schon, dass es in unserem Beitrag oben um Nahrungsergänzungsmittel geht.

    Für mehr Fleischgerichte folge uns auf Instagram (vorrangig unsere Stories), da siehst du, dass wir kein Pulver zum Mittag essen :))

  26. Gustav Sucher

    Hallo, danke für die tollen Infos. Ich mache derzeit eine Low-Carb Diät und merke enorm wie ich mich wohler und fitter fühle. Danke für die vielen Tipps. Ich werde in Zukunft mehr Fleisch auf den Teller schmeißen. Zählt Tofu da auch dazu?

  27. Carola

    Hallo SuperTwins!
    Ich liebe euren Blog, bei mir steht nahezu kein Kosmetikprodukt mehr aus der Drogerie in meinem Bad. :D
    Mittlerweile ist erhöhter Milch- bzw. Milchproduktekonsum ja eher umstritten, durch die Wachstumshormone, die eventuell auch Krebs verursachen können.
    zentrum-der-gesundheit.de/milch-krebs-ia.html
    merkur.de/leben/gesundheit/experten-warnen-darum-kann-milch-risiko-fuer-krebs-erhoehen-zr-9665493.html
    Es gibt unzählige Berichte darüber, wie steht ihr dazu, da ihr ja mit Whey und Quark etc. doch etliche Milchprodukte zu euch nehmt?
    Sonnige Grüße
    Carola

  28. Super Twins Annalena und Magdalena

    Liebe Carola,
    Ausgewogenheit ist der Schlüssel. Denn auch wenn z.B. Brokkoli gesund ist, so ist es mehr als ungesund, wenn man nur noch Brokkoli essen würde. Das Beispiel ist auch auf Milchprodukte und alle anderen Lebensmittel übertragbar. Würde jemand krank werden, weil er nur noch Brokkoli isst, dann wäre dennoch nicht der Brokkoli per se schuld, sondern die einseitige Ernährung. Diese führt zu Mangelernährung und diese Mangelernährung und oder einseitige Ernährung führt dann zu Krankheiten. Genau wie kein Lebensmittel per se ein Dickmacher und somit Krankmacher ist: Dick werden wir nur, wenn wir regelmäßig mehr essen als wir verbrauchen. Fettleibigkeit ist ein großes Problem, das zu Krankheiten führt. Das ist definitiv erwiesen. Doch welche Lebensmittel sollen daran schuld sein? Letztlich keine, denn sogar die gesündesten Lebensmittel können dick machen, sofern man zu viel von ihnen isst (Kalorienüberschuss macht dick).

    Apropos Whey Proteinpulver: Ob Whey oder andere (auch vegane) Proteinpulver, sie alle sind eines: Supplements, also Nahrungsergänzungen. Sie dienen tatsächlich nur der Ergänzung. Doch genauso verhält es sich ja auch mit allen anderen Lebensmitteln. Wir essen täglich abwechslungsreich und ausgewogen. So isst niemand 10 kg Quark am Tag, nur weil Quark so viel Protein enthält. Es gibt unzählige Proteinquellen, zu denen nicht nur Milchprodukte zählen. Wir schaffen es sogar ohne Whey Proteinpulver unseren Proteinbedarf spielend zu erreichen: Ausgewogenheit ist der Schlüssel. Dennoch ergänzen wir unsere Snacks (Kuchen, Porridge & Co.) am liebsten mit Whey, da es im Vergleich zu anderen Proteinquellen so vielseitig einsetzbar ist (z.B. als Mehlersatz). Noch dazu ist es unschlagbar günstig. Indem wir seit 2018 noch bewusster darauf achten, wie ausgewogen wir uns ernähren, konnten wir sogar den Fleischkonsum reduzieren, ohne dabei unser Proteingoal aus den Augen zu verlieren.

    Schauen wir hingegen im Supermarkt in die Einkaufskörbe anderer Menschen, fällt uns immer noch eines auf: Die Menschen konsumieren viel zu viel Junk Food aka verarbeitete Lebensmittel, die wenig bis keine Nährstoffe haben, dafür Unmengen Kalorien. Die unverarbeiteten Lebensmittel hingegen, die nährstoffreich sind, machen immer noch die Minderheit aus. Und genau so sehen die Menschen dann auch aus, die diese Einkaufswagen schieben (das ist völlig wertfrei, es ist eine Beobachtung). Es ist dennoch ein erschreckendes Bild. Obwohl das Wissen mittlerweile für jedermann im Internet steht, setzen es aber nur die wenigsten wirklich um. Dass wir heute so nährstoffreich und ausgewogen essen, hätten wir selbst auch nie für möglich gehalten. Für uns ist das heute normal, doch wenn das nicht auch Thema in der Schule wird, wird sich so schnell wahrscheinlich nichts ändern. Leider.

    Wir hoffen, das bringt Licht ins Dunkel und wünschen dir noch eine super Woche, Sweetie :-**!

  29. Maria

    Hallo zusammen,
    gibt es denn auch aminosäuren bzw protein im form von tabletten? Habt ihr da einen tipp, falls ja?

    Ich mag die drinks nicht, danach fühle ich mich übel, ich würde besser mit pillenform klar kommen, denk ich.

    Danke euch ;)
    Maria

  30. Super Twins Annalena und Magdalena

    Liebe Maria,
    nein, kennen wir leider nicht. Aber wieso probierst du es nicht mit Eiklarpulver (reines Eiweiß ohne Fett und Kohlenhydrate) oder ungesüßtem Whey oder Hanfprotein oder einer Kombi daraus?
    Doppelt liebe Grüße

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